有医学常识的人就知道靠墙静蹲对膝关节的治愈非常有帮助，因为它是一种不对膝盖施加压力的同时达到对腿部跟臀部肌肉锻炼的效果。因此，医生一般都会建议有膝关节炎的患者在家做靠墙静蹲。那么靠墙静蹲还有哪些不为人知的好处呢？
一、靠墙静蹲的好处
1、靠墙静蹲的效果是在不给膝关节造成过大压力和增加损伤的情况下锻炼大腿肌肉和膝关节周围的软组织，软组织加强了， 膝关节平时所承受的压力也会减少。膝关节更加稳固了，从根本上防止膝关节受伤，对膝关节的伤病也有很好的康复作用。
靠墙静蹲的好处有哪些
2、作为康复锻炼动作的用病症：髌骨软化，髌股关节软骨损伤，膝关节骨关节炎（尤其是下蹲能力差的患者），髌骨上下两极的疼痛性病变，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。
二、靠墙静蹲的动作要领
双脚与肩同宽（不需要双脚并拢），双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁（头不需要靠墙壁），膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。
三、靠墙静蹲的常见错误动作
1. 膝盖超过脚尖
靠墙静蹲的关键动作是保持小腿与地面垂直，所以身体实际上斜靠着柜子或者墙壁，如果出现小腿不与地面垂直，或者膝盖超过脚尖，这不仅不能增强腿部力量，反而导致膝盖压力增加，越练越痛。
2. 膝盖内扣
第二种常见错误动作是膝盖内扣，正确动作应当是膝盖正对脚尖，如果膝盖出现内扣，同样会导致下肢力线排列不正确，增加膝盖压力，在错误的道路上越走越远。
四、靠墙静蹲到底应该蹲多深
蹲的位置越低，动作难度越大，对于腿部锻炼效果越好，但任何问题都得一分为二地看：蹲得越低，膝关节受到的负荷越大，同时能够维持的时间也越短，所以蹲多深，没有定论，要看个人锻炼目的与实际能力。
五、靠墙静蹲也可以有很多变化
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1. 单脚靠墙静蹲
单脚静蹲大大增加了动作难度，由于是单脚练习，身体重心会出现向一侧偏转的情况，所以需要身体核心部位，也就是腰腹部收紧来维持平衡。因此，单脚靠墙静蹲既是一个腿部锻炼动作，也是一个核心参与的训练动作。在腿力增强的情况下，跑友们可以尝试单脚练习，但此时蹲的位置不宜过低，否则难以保持平衡。
2. 靠墙蹲起
靠墙静蹲是一个静力性动作，其实也可以将其变为动力性动作，沿着柜子或者墙壁做上下蹲起动作，在完成这个动作过程中，注意脚要更往前放，这样可以避免膝盖超过脚尖。该膝盖压力极小，同时又能锻炼到腿部力量，是一个非常不错的康复练习。
有膝痛的跑友往往一做下蹲就会出现疼痛，主要是因为下蹲时必然伴随膝盖往前，膝盖越往前膝盖压力越大，自然就引发疼痛，而靠墙下蹲由于膝盖位置几乎不变，也始终不会超过脚尖，所以膝盖压力明显减轻。这里也提示跑友，一定要找到又能练到膝盖，又不引发疼痛的康复训练动作。
