脊椎是我们人体是支柱，它由33块椎骨组成，主要分为5类，颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎组成。其中腰椎是我们平时活动最多的部位，人在生活中经常弯腰驼背，所以腰椎也是脊椎里面最容易出问题的位置。往往大部分人在50岁左右就出现腰椎问题，都是因为年轻时对脊椎没有保护意识。除了纠正平时的不良至少我们又可以怎么保护腰椎呢？我们可以在床上每天锻炼几分钟，就可以达到这个目的。
怎么保护腰椎
锻炼的时间最好是早上起床或者晚上睡前半个小时，运动时保持腰部肌肉的放松，我们的目的是拉伸腰部肌肉，让肌肉能得到放松，促进血液循环，用我们自身的肌肉去保护腰椎。
第一个动作
怎么保护腰椎
拉伸运动：仰卧在床上，身体绷直，双手贴着大腿，左手和右腿抬起，用左手去触碰右脚的脚尖。右脚同时往左手方向靠拢，但是在这个过程中脚一定要伸直，身体也要贴紧床，不能左右移动或往上抬。顾名思义就是除了你的左手右脚之后都不能动，维持5秒。放下后，右手与左脚进行相同的动作，交替进行30次。
第二个动作
怎么保护腰椎
对侧运动：仰卧在床上，身体绷直，双手贴着大腿，左手和右腿抬起，手脚与床呈90度角。后背贴在床上不动，放下后，右手与左脚进行相同的动作，交替进行30次。
第三个动作：
怎么保护腰椎
飞燕运动：俯卧在床上，双手贴着大腿，双手慢慢抬起，同时轻轻抬头双肩也往上抬起，这时候双脚也抬起，尽量以腹部和肋部来支撑整个身体，维持5秒钟，休息几秒后就重复做。每次做30个。这套动作有点像燕子俯冲的样子，双脚要靠紧，不要分开。双手像鸟类展翅一样。
第四个动作
怎么保护腰椎
拱桥运动：仰卧，双腿屈曲，以双脚、双肘和后头部为支点，用力将腰背和臀部太高，做一个拱桥，保持5秒后，复位，休息几秒重复做。同样每次30个。
这个动作目的是加强腰椎周围的肌肉，以减少腰椎的负担。但是由于这动作对颈椎有一定要求，所以颈椎有问题的不适合练习。
这四个运动的目的都是都是加强我们脊椎附近的肌肉，这样我们平常使用脊椎时产生的压力就能让我们的肌肉去分担，维护腰椎的平衡和稳定。
这4个动作用时不长，希望每一位朋友都可以抽出一点时间锻炼一下，就算不能做完4个动作，做其中一两个也是有效果的，用我们年轻时的一点点时间，换我们后半辈子的安稳，何尝不好呢。
