目前在社会当中，肥胖的人群数量是越来越多，所以也让大家意识到了，必须该要减肥了，所以目前很多的人群都寻求能快速减肥的方法，那么要怎么做才能快速减肥呢?其实想要减肥并不难的，今天小编就给大家分享技巧可以快速减重10斤的减肥秘笈，可一定好好收藏起来哟!
1、多喝水
蔡依林有个减肥秘诀是很多人都知道的，那就是每天饮用2800毫升的水。大部分人未必能做到这点，但摄入充分水量的确是对身体有利的，身体保持充分水分，可以促进肝脏内脂肪的代谢，有利于减少体内脂肪的堆积。
此外，水有抑制食欲的作用，可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，降低食欲，不让你过度摄入热量。
2、戒掉含糖饮料
喝水对减肥有好处，但绝对不是指饮用高热量的含糖饮料，市面上大部分高热量含糖饮料含有添加剂，对新陈代谢和脂肪燃烧会形成阻力。选择用更健康的饮用水如白水、绿茶、柠檬水来代替含糖饮料吧，甚至在喝咖啡的时候，有意识地选择无糖咖啡或控制加糖的念头，才是对减肥是有利的。
3、吃早餐
正在减脂期间的朋友一定要记住：早餐是不可以忽略的。不管你有多忙，每天必吃的早餐，可增加饱腹感，避免你在这一天出现暴饮暴食的情况，一碗简单的麦片粥，加上葡萄干或坚果或香蕉片，就可以避免你对高热量食物产生强烈的食欲，一顿不会太丰盛但有营养的早餐，可以帮助你抵抗垃圾食品的摄入。
4、不饿肚子
有的人觉得忍着饿，不吃东西才是减肥的最佳方法，其实“三分练，七分吃”这句话，说的不是不吃，而是要吃得对。相反的，当我们过度节食时，我们的身体会在收到饥饿的信号后，本能地储存热量。换句话说，脂肪会变相更顽固地停留在身上，燃脂率也会降低。因此，与其完全不吃，不如选择“少食多餐”或“低卡加餐”的方式来减肥。
5、咀嚼坚果
人一旦产生强烈的饥饿感，就会对高热量的垃圾食品产生饥渴感，这个时候千万不要去碰任何的薯片、汽水或汉堡。你可以选择一些坚果，在你感觉饥饿的时候咀嚼一小把，这些看起来又小又不起眼的坚果，可以阻止你对垃圾食品的渴望。在品类上，可以选择一些低热量的坚果，例如杏仁、腰果、松子或开心果等。
6、早晨运动
研究证明，习惯晨练者比其他时间锻炼的人更能持之以恒。如果你是想要坚持运动瘦身，可以选择晨间锻炼，一些低强度的有氧运动或快走，可以启动新陈代谢，给你一天的活力。安排自己的早上时间运动，可以收到事半功倍的效果，如果没有户外快走的条件，可以选择做晨间瑜伽、居家瘦身操或淋巴按摩。
7、改掉久坐不起的习惯
很多小习惯对于减肥是很有帮助的，例如爱动，“爱动”在这里的意思是，一有空隙就自己动起来，让卡路里在不知不觉中消耗掉。
这些“爱动”的习惯包括：边看电视边伸展、讲电话时来回踱步、伏案办公久了就做拉伸运动…
8、适当补充维生素
减脂过程中，足量的水分很重要。在饮用大量的饮用水的同时，容易造成维生素C的流失和不足，因此适当补充维生素C才能确保身体营养的需求。对于运动减肥的朋友来说，为了避免中长时间的有氧运动过程所产生的自由基对身体造成伤害，我们可以选择适当补充维生素E来抗氧化。
9、不吃加工食品
大部分加工食品的营养价值一般比较低，此外还含有大量化学添加剂。对于减脂人士来说，加工食品是瘦身效率的一大阻碍，在不确定加工食品是否不利于减脂的情况下，可以记得一个经验总结：如果某样东西是从工厂流水线上出来的，尽量少吃。
10、充足睡眠
熬夜、缺少睡眠、睡眠质量不足，都会对身体造成各种负面影响，这种负面影响包括降低新陈代谢率，减低燃脂率和增加体重。此外，熬夜和睡眠不足的人，一般上无法抵抗垃圾食品的诱惑。当你长夜漫漫，啃着垃圾食品追剧或刷手机时，对于减肥瘦身是很不利的。
所以说减肥是真的有妙招捷径的，这些小编给大家分享减肥秘籍，都需要坚持和执行的。每天一点小坚持，会给未来的你更大的改变。
