相信大家都知道夜晚睡不着觉，经常失眠的痛苦吧，简直就是折磨人。而且夜晚失眠后的第二天，还会严重的上班的节奏，还容易做错事情。那么长期睡不着觉怎么调理呢?今天小编就给大家介绍下几招可以轻松摆脱失眠的方法。
1、让身体感受到“白天”和“夜晚”
如果长期作息不规律或熬夜，久而久之可能身体对于什么是"晚上"，什么时候该睡觉会有点混乱，建议在早上睡醒之后到户外去走动一下，在白天让身体接触阳光，呼吸清晨的空气，不要一整天都待在室内。
2、选择运动的时间
有运动固然是好事，而且规律的运动对睡眠也有帮助，但如果是在晚餐和快天黑之后去运动，反而会影响睡眠品质。
3、午睡不超过半小时
如果因为晚上睡不好，但隔天又必须早起，于是午觉不自觉睡太多，这样就落入了恶性循环，即使白天很累，睡午觉也尽量不要睡超过半小时哦!
4、睡前尽量避免这些事
在睡前几个小时尽量避免滑手机、看电视、电脑，因电子产品会刺激大脑的松果体，容易让人无法放松的进入睡眠。
5、创造合适的睡眠环境
适宜的温度、昏暗的卧室、安静的空间都是对睡眠有利的条件，尽可能的制造这样的睡眠环境。
6、避免过度饥饿
如果是因为饿过头而导致睡不着，也不需过度忍耐，既然都已经影响到睡眠了，那还是去吃一点东西吧。但千万记得不要吃太饱，还有避免刺激性和包含咖啡因的食物!
7、让身体知道躺在床就表示该睡觉了
最后一点，也很重要!很多人睡不着时都会躺在床上翻来覆去逼自己赶快入睡，下次如果躺超过30分钟都睡不着，可以离开床去看看书、听音乐等等，有睡意了再回到床上。这么做是要让身体习惯“躺在床上就等于是要睡觉了”的感觉。
关于失眠，尽量不要靠药物解决这问题，毕竟是治标不治本，而且长期服用也可能会带来后遗症，如果有长期失眠困扰的话，可以按照小编以上的方法来摆脱烦人的失眠哟。
