目前大部分健身的人群，注重健身的部位通常都会腹部、腿部、胸部、臀部这几个部位，对于其他的部位就比较少关注了，其实手臂的锻炼也是很重的，能让身体看起来更加的协调，但是有很多的人群不想去健身房锻炼应该怎么办呢?还有无器械要怎么练手臂力量?下面小编就教给大家几个不用器械有能耐锻炼手臂的运动。
一、环绕手臂运动
使用的肌肉部位：肩膀，上背部
1.你可以站立或做着做这个练习。
2.将双臂向侧面伸展，平行于地面。
3.将手臂向一个方向旋转，就像用手指画圆圈。
4.重复此动作20次，然后切换圆圈的方向。
5.重复整个练习3次或者你想要的次数。
二、CHEST PRESS PULSES
使用的肌肉部位：肩膀，胸部，二头肌
1.你可以站立或做着做这个练习。
2.将下臂相对放置，在手臂上形成90度角。
3.轻轻地向上推动手臂。
4.重复此动作20次。
5.重复整个练习3次或者你想要的次数。
三、俯卧撑运动
使用的肌肉部位：肩膀，胸部，二头肌
1.进入平板支撑的位置。
2.你也可以跪在地上。
3.将身体压向地面，不要触碰地面，然后向上推。
4.重复此动作20次。
5.重复整个练习3次或者你想要的次数。
四、COMMANDO
使用的肌肉部位：肩膀，二头肌，腹肌
1.进入平板支撑的位置。
2.你也可以跪在地上。
3.把一只手掌按在地上然后另一只手，之后又回到原本的位置。
4.重复此动作20次。
5.重复整个练习3次或者你想要的次数。
五、COBRA PUSH UP
使用的肌肉部位：肩膀，胸部，二头肌
1.躺在你的肚子上，将你的手掌压在胸部旁边的地面上。
2.将你的上身推到蛇式的位置。
3.回到原本的位置。
4.重复此动作20次。
5.重复整个练习3次或者你想要的次数。
以上几个无器械锻炼手臂的运动，大家都学到了吗？每天坚持做做这些运动， 一定能够锻炼出你想要的完美手臂和身材的。
