目前对于很多上班族来说，很多都是拥有自己的小肚子的，小肚子上的赘肉比较多，这样就影响了自身的身材，那么怎么减肚子上的赘肉呢?今天小编就教大家几个燃烧肚腹脂肪的动作，可以帮你快速在打造完美小肚腹身材，赶紧一起来学习下吧。
想要快速练出小蛮腰或马甲线，你的健身计划中不能缺少虐腹训练。通过核心腹肌力量训练，可以有效提高整体核心力量，让燃脂效率更持久。
一般上说，核心力量训练会带来如下好处：
1)稳定脊柱、骨盆;
2)提高身体的控制力和平衡力;
3)可收紧腹部肌肉线条，塑造我们想要的美态;
4)提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出;
5)帮助身体寻回重心，改善姿势;
6)预防运动中的损伤。
【训练方案】
以下虐腹训练共有6个动作;
每个动作进行1分钟，完成一组只需要6分钟;
初学者建议间歇休息不超过15秒，循序渐进后可不间断完成一组;
运动前后要做好热身和拉伸，让身体更快进入训练模式;
每周3~5次的坚持训练，才能让健身塑形的效果更明显。
【第01个动作】
(1)右臂屈肘用前臂支撑地面，双腿伸直做测平板支撑姿势开始;
(2)左臂打开向上伸起，左腿屈膝、屈髋，抬起膝盖后将髋部下沉，轻触地面后再抬起;
(3)完成后，换边做动作。
【第02个动作】
(1)面向下，做四肢支撑姿势，首部位于肩部正下方，膝盖在髋部正下方;
(2)用前脚掌撑地，保持背部平直;
(3)抬起单手和对侧的单腿，放下后换边做动作，轮流交替进行。
【第03个动作】
(1)先用直臂平板支撑姿势开始，身体呈直线;
(2)交替屈肘放下左右手臂，用前臂撑地时翻转手掌，掌心向上;
(3)再交替伸直手臂抬起身体，匀速进行动作。
【第04个动作】
(1)直臂平板支撑姿势开始，身体呈直线;
(2)交替抬膝、屈髋，将腿拉向胸部，再伸直;
(3)匀速进行动作。
【第05个动作】
(1)仰卧，双臂往头部伸直，双腿伸直悬空抬离地面;
(2)收紧腹部，双腿屈膝，双臂往前摆动抬起上半身，身体呈V型;
(3)双手去触碰大腿靠近膝盖的位置，再匀速恢复原来姿势。
【第06个动作】
(1)略微侧卧，左腿屈体脚踩地，右臂伸直放在地面上;
(2)右腿向外侧伸直贴地，左臂伸直向上;
(3)慢慢起身，将土耳其起立动作做一半，不用完全站起来，再慢慢向下;
(4)完成后，换边做动作。
熟练后，可以根据体能增加多做几组，提高塑身效果。在全身减脂(饮食管理+有氧运动)的基础上搭配这套虐腹计划，可以让你更快练出马甲线!
