我们都知道想要减肥减得快，那就一定要重视饮食管理。当摄入的热量小于消耗的热量，就能够达到减肥瘦身掉体重的效果。有些人为了减肥就节食，或采取更激烈的方法来减肥，但往往却引起反弹，甚至还会影响健康。与其如此，不如好好地吃着变瘦吧!
今天就来分享9款减脂餐，让想要减肥的朋友不饿肚子也能变瘦。饱腹又刮脂，低卡的美味瘦身餐，让我们吃着吃着就瘦了。
鸡柳三明治的做法：1、开锅放水，煮一个水煮蛋;2、鸡柳腌制(胡椒+生抽+料酒)15分钟后，平底锅热锅放适量橄榄油，放入鸡柳煎至两面金黄;3、把一片全麦吐司放在保鲜膜上，依次铺上生菜-鸡柳-切片水煮蛋-生菜，可淋入适量沙拉酱，再盖上另一片吐司，用保鲜膜裹紧;4、吃的时候对半切开即可。
香煎鸡胸肉的做法：1、提前一碗取一块鸡大胸，撒上胡椒、橄榄油、蜂蜜，抹匀揉捏后放冰箱里;2、煎的时候，锅内放少量橄榄油，小火放入鸡胸肉，单面煎至焦黄就翻面继续，间中可以加盖焖一焖;3、煎熟后盛出，撒上香料或黑胡椒即可。
快手三明治的做法：1、蟹柳和火腿一起上蒸锅蒸熟后，蟹柳撕成条，火腿切开;2、蟹柳放沙拉碗里，倒入适量自制或低卡沙拉酱拌匀，3、把一片全麦吐司放在保鲜膜上，依次铺上生菜-蟹柳-火腿-芝士-生菜，再盖上另一片吐司，用保鲜膜裹紧;4、吃的时候对半切开即可。
虾仁韭菜鸡蛋饼+彩椒圈的做法：1、彩椒切成圈，其他不适合的部分切碎备用;2、取适量面粉，打入一个鸡蛋，加适量清水，放入彩椒碎、虾仁、韭菜碎、胡椒和适量盐，拌成面糊;3、平底锅刷一层油，小火，油热后放入彩椒圈;4、用调羹舀一勺面糊，倒入彩椒圈中，加盖用小火煎至一面金黄;5、翻面将另一面煎至金黄即可。
做法：1、开水锅煮开水，依次放入青豆、西兰花、蟹柳和大虾焯烫，青豆只需焯烫至七成熟;2、煮一个水煮蛋;3、平底锅放适量油，放入玉米翻炒，再倒入玉米，加适量盐，翻炒至熟即可;4、沙拉碗里铺上一层生菜，依次摆上西兰花、水煮蛋、白灼大虾、撕成条的蟹柳、切片圣女果，再在中间倒入青豆炒玉米。
懒人电饭煲焖饭的做法：1、鸡柳切丁后腌制15分钟、香菇泡发后切块、胡萝卜切片、西兰花用淡盐水浸泡大约5分钟取出洗净;2、平底锅放适量油，用蒜末爆香，倒入胡萝卜、香菇和鸡柳，迅速翻炒后加入适量盐、生抽和老抽调味，盛出;3、电饭煲内胆倒入洗净的黑米和水，将炒好的香菇胡萝卜鸡柳倒在生米上，略铺平后摆入西兰花;4、开启电饭煲煮饭功能，煮熟后撒上葱花即可。
鱼柳三明治的做法：1、平底锅烧热放适量油，放入鱼柳煎至两面金黄;2、用余油煎一个鸡蛋;3、把一片全麦吐司放在保鲜膜上，依次铺上生菜-鱼柳-切片番茄-鸡蛋-生菜，也可淋上适量低卡沙拉酱，再盖上另一片吐司，用保鲜膜裹紧;4、吃的时候对半切开即可。
西葫芦抱蛋的做法：1、西葫芦去蒂洗净，切丝后撒适量盐腌制10分钟，控干水分;2、平底锅热锅放适量橄榄油，倒入西葫芦，中小火清炒3~5分钟;3、将西葫芦丝摊圆，中间留空打入一个鸡蛋，盖上锅盖中小火焖3分钟左右，或煎至自己喜欢的状态，撒上黑胡椒即可出锅。p.s.没有西葫芦的，可以用丝瓜或苦瓜替代。
网红“北非蛋”的做法：1、将喜欢的食材例如番茄、青椒、洋葱等蔬菜洗净切块，豆芽洗净;2、锅里放油，倒入蔬菜加适量盐翻炒一下;3、将蔬菜摊圆，中间留空打一个鸡蛋，用小火加盖焖2分钟;4、将鸡蛋煎至自己喜欢的状态后，放适量盐和黑胡椒即可。
一般来说，控制热量的摄入，才能让我们keep住好身材。假如你不是易瘦体质的那个天选之子，就千万不要“管不住嘴”，当然也不要过度节食来进行减肥，以免损害了身体健康哦。
好好吃饭，选对的食材和煮法来吃，再配合适量的运动，慢慢地你就会看到自己变瘦啦。
