近年来，电视剧中常有男主角半身浴的场景，因为男神身材吸引很多女生的追捧。男生如果脸长的不帅，那么去健身之后，你一定会变得更加深得女人心，因为健身后男人往往穿衣服和气质都会发生较大改变。今天聚男网的小编教你一些健身的绝招，帮你打造完美身材。
一健身有哪些注意事项
健身有哪些注意事项，运动的不恰当的话，却容易导致运动猝死。如果在运动方式不正确，运动量又过大的话，很容易导致运动猝死。下面看看男人健身如何正确的运动。
1.掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。男性健身举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。
2.锻炼时间最好固定
男性健身每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
3.选择正确的衣服
男性健身运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。另外，专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错，特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，可使你的臀部更阳刚。
4.锻炼时间要适宜
男性健身初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
5.负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。男性健身发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
二宅在家时的徒手健身动作
俯卧撑、引体向上还有深蹲，这些运动是不是都已经让你做得不耐烦了呢？如果你恰好想要在家里锻炼，那么徒手健身方式有哪些呢。你也可参考《男士如何健身锻炼肌肉，才会收获更多的迷妹》。
1.窄距引体向上
这项运动侧重的是对于肱二头肌的锻炼，采用的是窄握距反握的方式，这样能够极大程度上地激活肱二头肌，而正握的方式侧重锻炼的是背部肌肉，虽然两种方式都能够锻炼到手臂以及背阔肌部分。同时结合碎颅者这个动作，锻炼到两个对立的肌肉群，能够锻炼出一副更加平衡对称的上身肌肉。
选择高度过头的单杠，两手朝里紧靠并握持住单杠。用力时胸部往单杠方向靠近，注意往上时利用手臂的爆发力迅速向上，为了避免身体摇晃，整个过程保住腹部收紧，两腿并拢。
2.倒立式俯卧撑
这项运动侧重肩部的肌肉。由于缺少了器械的支撑，身体的平衡就需要用到身体各个部位的肌肉了。
首先采用倒立姿势，依靠一面墙。确保在开始之前，自己的手肘是锁住不动的。然后，逐渐放低身体直到头顶触碰地面。然后撑住地面返回初始动作。整个过程保持全身紧张，特别是核心肌肉群，避免过度弯曲你的背部，避免手肘过度向外展。
3.单腿桥式
很多时候我们会忽略掉一些我们看不见的肌肉，比如肌腱、脊柱勃起肌等等，看不见当时并不代表我们就应该忽略这些部位。
或许这个动作会让你联想到瑜伽，但是这确实是一项力量训练，对于锻炼后方肌肉群非常具有帮助。
首先，背部躺与地面，两膝盖弯曲，全脚掌着地，手臂放于身体两侧，手掌朝下。利用腹部和下肢力量将腰抬至空中，越高越好。然后将一条腿抬至空中，尽量使得抬升的腿能和地面垂直。记住身体两侧要均衡锻炼。
4.徒手碎颅者
假设你最近在做俯卧撑以及臂屈伸一类的动作，不得不说这类动作确实非常有效。但是如果你感觉自己已经到一个瓶颈了，特别指三头肌，那就有必要试试"碎颅者"这个动作了。
传统的"碎颅者"是属于锻炼三头肌的动作，需要用到平板以及额外的负重，哑铃或者杠铃。但是这次要告诉你的是徒手的碎颅者，和传统动作特点一致，只是这次使用的是你自身的负重，找到一根你可以依靠的单杠即可完成动作。这涉及到的不仅仅是三头肌，还有你的腹肌、胸肌、肩部肌肉以及背部肌肉，这样你就不需要平板来为你提供平衡了。
两手间距较小，握持住单杠呈俯卧撑姿势，大臂与肩同宽或者稍微比肩宽窄一点。保持两手间距不变，身躯往下时利用三头肌发力，全身只有手肘是会弯曲的，放低身体至额头触及两手。再利用三头肌上推，返回高位时的动作。单杠的位置越低，动作难度越大。
5.虾式下蹲
这项动作和弓步的动作有一些类似之处，但这项运动需要保持后腿悬空，这样会给另一条腿造成很大的压力，所以一定要确保两条腿都均衡地得到锻炼。
首先，一条腿往身后走，膝盖弯曲，并用另一侧的手拖住后方的脚背。缓缓弯曲臀部，另一条腿膝盖也随之弯曲，身体逐渐降低知道后膝盖轻轻触地。为了保持身体平衡需要身体稍微往前倾，然后再慢慢起身。
6.“雨刷”式动作
如果你已经做烦了传统的仰卧起坐，又不想依赖器械，那就不妨试试这项运动。由于完成这项动作你的身体需要悬空，让你去对抗重力，这样无疑就能够刺激更多的肌肉。
双手以正握的方式握持住杠铃使身体悬空，将你的小腿抬至超过单杠的位置，保持双腿伸直并拢。利用核心肌，使双腿做“雨刷”的运动，侧重于锻炼你的侧腹肌以及前锯肌。手肘尽量不要弯曲。
三对待健身我们应该拥有的生活态度是什么
其实生活和健身是有很多共同之处的，生活的态度在一方面也能决定你健身的成果。那么怎样才能让自己的健身更顺利，让自己更成功的达到想要的目标？
1.投资你的生活，不要虚度时光
其实这都是心态问题。你可以浪费时间，但同时你也可以投资时间，从而产生效益。
当你积极锻炼、吃的健康，并选择保持健身意识，那你就是在投资自己的时间。这也会离你的目标又近了一步，因为你对于自己的生活是有远见的。你所做的这些小投资随着时间得到应有的回报。
而如果你只是在虚度时光的话，那除了一时的轻松之外，你是没有任何回报的。
2.分析成本
在每个星期天的晚上，你都可以准备好接下来五天的食材，你也可以窝在沙发上追剧。两者都会花去相同的时间，但你会选哪个呢？
虽然我爱电视，但是我不想是以追逐梦想为代价。我知道，如果我现在合理地去支配这90分钟，那我肯定会在一周之内将其连本带利的赚回来。所以，你说这值得吗？我的答案是肯定的。
可能这会是最难的一步，但如果你一直想着比你优秀的人还在努力，那你一定会成功的。
3.自私一点
自私其实是指一种心态，"健身是一种虚荣心，因为你可以不用待在家里了。"或者你还听到过其他说法。如果你想要成为最好的父母、伙伴和健身狂人，那你就需要多花时间、精力和资源来充实自己。
试想：老板、朋友和家人，谁更重要？是要浑浑噩噩的过下去，还是想拥有健康、强壮的体魄，做充满活力和自信的人？
4.最大化你的收益
什么是收益？收益就是结果。所以，这种生活方式的收益是什么？变得更自信、更具有自我价值、拥有更多的活力、专注力、获得更大的成功和快乐。
这些都是我们所追求的，但这些都不是从天上掉下来的。每天临睡前，你必须得问问自己：“我今天对自己的生活进行投资了吗？或者，我今天虚度光阴了吗？”你只有短短的24小时，想想你要怎么利用它？
5.改变你的生活
如果你曾经遇到过理财顾问，那你可能会听到他们说要将投资组合多样化。在健身中也是这个道理：你越是专注于一件事而排除其他所有的可能性，那你越会将自己暴露于风险中。
不要把所有的鸡蛋放在同一个篮子里。不要只做重量训练或者只做瑜珈、跑步。你可以多做自己最喜欢的那个，但也要花时间去做不同类型的训练。
每个人都有着不同的目标，所以锻炼计划不尽相同，好比橄榄球运动员要的是强壮、灵活、健康和活力。真正的多元化是要用长远的眼光去投资以减少可能带来的风险。如果你目标长远，那一定要确保所有事情都是安全的、健康的、合适的。
四应避免的几大健身误区
健身不单是一个体力活，更是一个技术活，不科学的健身方式不但会影响健身效果，还可能产生运动损伤，下面是大多数的健身者都会犯的错，你练错了吗？
1.想瘦哪里就练哪里
这应该是许多健友都会遇到的事，例如想瘦肚子就拼命做仰卧起坐，其实减脂是全身性的，没有任何科学研究表明，锻炼某块肌肉，该肌肉周围的脂肪会减少，所以减脂也应该全身化，不要想瘦哪里就只练哪里。
全身的肌肉锻炼、跑步、跳绳、椭圆机、动感单车等都对全身减脂很有帮助，当然也包括肚子。
2.照搬别人的计划
许多健友都有自己的健身目标，比如很多健友想练成拉扎尔，就到处查扎神是如何锻炼的，吃哪些，甚至是补剂什么品牌等等。
其实每个人的锻炼计划都是不同的，你的训练强度不可能和国际一线健身大神相同，如果照搬大神的训练计划很可能会因为跟不上强度而放弃或受伤。
健身从基础做起，并坚持下去，这才是健身的真谛。
3.只练喜欢的部位
健身圈常说的一句话“新手练胸，老手练背”，就是因为太多人只注重看得到的部位，其实身体是一个整体，只有全方位的训练才会让成果最大化，长期单部位的训练可能让身体不协调，影响整体的美感。
请记住，胸肌、腹肌和手臂是好看的部位，但背部和腿部的训练能促进身体的激素水平，对其它部位的肌肉增长也非常关键。
4.不会计算热量
据统计，99%的健身者完全不会计算热量，其实无论增肌还是减脂，每天的热量都是最值得注意的指标，减脂热量超标或者增肌热量不够，都很难达到健身效果。
所以可以到网上搜索一下基础代谢计算器，然后算算自己的每日所需热量，虽然计算只是大概值，但比乱吃强太多了。
另外，增肌应该比日常所需的热量多10~20%，减脂应该少10~20%。
5.流汗越多效果越好
许多健友都很苦恼健身流汗为什么这么少，甚至有人为减脂裹得严严实实锻炼，其实流汗和健身效果没有直接联系，流汗只是身体降低体温的一种形式，真正决定锻炼效果的是你的训练强度。
跑步的时候速度更快一点，时间更长一点，力量训练的重量和组数控制好，这才是决定健身效果的关键。
