你有没有发现，男人身材好，不仅可以彰显个人魅力，而且还能让妹纸们怦然心动啊，纷纷冲到你的身边呢，如果你也想要这种状态的话，赶紧练起来，如果不知道，可以去聚男网学学。
一冬季男人不要堆积脂肪 冬季健身保持好体型
天冷啦!你穿秋裤了吗?冬季是身体最爱堆积脂肪的季节，为什呢?你吃得多呀，宝宝。冬季不但让人食欲倍增，而且恶劣的天气也会影响到锻炼的频率。是不是不想运动健身了呢?冬季健身秘诀。
1、内容多元化
要保持好的体型，训练内容一定要多元化。每周的训练中，力量训练、有氧训练和HIIT都应该安排到。全面的刺激会让你的肌肉量，心肺功能都保持在较高的水平，这样才能使身体维持在最佳状态。
2、强度很重要
如果到了冬天，训练量有所减少，那每次训练就格外重要。如果整体的训练量减少，强度却跟不上，就很容易让脂肪悄悄堆积。但保持强度并不是让你每次锻炼的时间拉长，而是在每次锻炼时缩短休息时间，提高动作的质量。详情请参考相关文章《想要打造完美身材，这些健身绝招你值得拥有》
3、选对动作
减少训练量后，整体的锻炼内容也随之精简，所以在每次锻炼时选对动作很重要。如果一周锻炼的时间有限，尽可能把多的时间花在让你痛苦多关节的动作上。
4、利用琐碎时间
例如深蹲，引体向上，卧推，硬拉，推举。这些动作能尽可能多的调动你全身的肌肉，让肌肉不会过度流失，也让你不易堆积脂肪。
5、多吃蛋白质
如果你每周只能锻炼三次或更少，那请把琐碎的时间利用起来。快速的来上一组HIIT，或选择一组简单的腰腹动作，而这些可能只需要一首歌的时间。虽然这些短时间运动看似无用，但对提高代谢很有帮助，能让身体长时间燃烧脂肪。很多人认为只有增肌需要足够量的蛋白质，但蛋白质是人体重要营养物，对保持体型也很重要。如果长期缺乏蛋白质会让身体的肌肉流失，而肌肉是重要的燃脂引擎。所以蛋白质摄入不足会让人更容易堆积脂肪，另外，蛋白质摄入不足会出现身体水肿，让人看起来更“虚胖”。日常饮食中好的蛋白质来源有鱼、禽、蛋、瘦肉，尽可能保证每天每公斤体重摄入1到2克的蛋白质。
6、戒烟戒酒
戒烟少酒的好处是毋庸置疑的，抽烟喝酒不但对身体的健康造成影响，还能降低身体的代谢。代谢率是人体每天消耗热量多少的重要指标，所以戒烟少酒能让你的身体保持更好的体型。
7、调整好作息时间
每天充足的睡眠对维持体型很重要，不好的生活习惯会直接影响体型。长期熬更守夜不但消耗肌肉，而且会堆积更多的脂肪。冬天虽然睡眠时间比较长，但也要保证早睡早起。另外早起后来一顿营养早餐会让身体代谢更旺盛，消耗更多的脂肪。
8、多喝水
要知道身体70%由水组成，人体任何生理过程都离不开溶于水的物质，当然包括增肌和减脂的过程。多喝水不但能帮你提高代谢，还可以将体内多余的废物排出体外;另外多喝水还可以避免身体水肿，让身材更有型。一般建议每天2-3升水。详情请参考相关文章《形象提升——减肥是男人改变形象的不二之选》
二微胖男生怎么减肥 想练肌肉先减肥吧
减肥这件事，真的不容易!不过，小编在坚持了三个月之后，总算有点成效了。想要练肌肉的帅哥们先减减肥好吗？微胖男减肥的第一步，先从改变日常习惯开始，，本期小编整理了几个瘦身减脂又能增肌的简单方法，人鱼线我来啦!
1、清理你的「厨房」
清理厨房是关键，如果你的厨房里有多元的食物，务必先整理一下在谈健身的事。病从口入，肥也是一种，厨房堆满饼干、零食、饮料等高热量的食物，吃进肚子里只会有增无减，减少诱惑，赶快去整理厨房，让健身减肥迈出第一步先!
2、不盲目乱吃
很多劝导就是大家不爱听，也是为什么肥了也不知道原因。舞步学院说吃饭不要看电视，这好像从小就应该要知道的事，俗话说「吃不言，寝不语」，虽然，现在看电视的少了，生活工作忙碌，对的最多的就是手机和电脑，就这样就有很多人利用吃饭时间对着电脑或者手机「煲剧」，吃着吃着就吃多了，吃完着坐着看，看完又要工作，日复一日的循环这，这样的坏习惯就会导致大脑收不到饱足讯号，反而边看剧就越 吃越多，最后堆积了小肚腩。建议上班一族中午用餐时找一个安静的地方进食，专心的享用午餐，吃饱最好站站有利于消化。
3、使用盘子减肥法
盘子减肥法也就是将盛菜容器缩小，用小盘子进食能控制住食量。一项研究指出，盘子尺寸缩小30%，热量摄取就跟着减少3成，因为饱足感来源于心理与生理，小盘子盛装食物，分量少却容易装满，容易达到心理满足感。
三男人该练练你的大腿了 让你更性福
最近，北京瘫坐姿十分流行，瘫坐在椅子上很是舒服。不过，这是让你身体损伤一个错误姿势。工作生活累？那就开始健身吧，腿部吧是身体的发动机，练练你的大腿，让你找回好状态，夜晚也更加“性福”。
1、练腿帮你找回好状态
有研究表明，每周进行1—2次的腿部肌肉的力量训练，能够刺激人体睾丸酮的分泌。睾丸酮本身可以刺激肌肉生长、燃烧多余脂肪、改善睡眠状况、维持经理旺盛、保证性生活质量等好处。
2、练腿有助其他训练
腿部不仅负责支撑人体的重量，同时也是人体的力量根源。如果腿部肌肉力量太小，身体所有部位的肌肉组织的力量都得不到有效发挥和运用。而且如果长期不进行腿部训练的话，久而久之人体的肌肉就会分布不均，造成下肢肌肉过于瘦弱，人也会因此变得很不协调，从而影响运动能力。
3、练腿阻止钙流失
人体35岁之后，如果不进行一定程度的运动，每年腿部的肌肉组织会减少0.4%—0.6%左右，同时骨骼中的钙质也会开始大量流失。而健身运动可以预防和缓解这一现象的发生。有研究显示，长期进行有规律的运动健身，尤其是针对腿部组织的训练，可以明显降低腿部肌肉的减少，并且能够更好的遏制骨骼中钙质的流失。
