做为男人身上没有一点肌肉怎么吸引女人呢？现在的女性对于男人的腹肌之类的尤为喜欢，其实小编觉得男人瘦巴巴的或者是胖胖的根本没有任何的魅力可言，俗话说得好“脱衣有肉穿衣显瘦”才是男人的标准身材，下面聚男网的小编就来教你人鱼线的训练方法，好男人就该配一身好肌肉。
一90%男性不懂的增肌秘密
你是不是也在因为健身锻炼肌肉而烦恼，当你锻炼到一定程度时，后面该怎么办呢？不同的时期，健身计划是需要改变的，就像奥运冠军一样，训练需要有一个。90%男性不懂的增肌秘密，给自己来一套科学的计划和方法吧。
《一》如何增肌肌肉量
1.应该什么时候增加重量呢?
不管什么时候，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10%的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。
2.每次训练在做第2组练习前，每个身体部位都要先练1组吗?
许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做1组练习。对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。
3.应该多久改变训练计划?
一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。
舞步学院表示一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。你厌烦了吗，如果没有，你就继续练，肯定有效果，如果感到厌烦了，那就改变一下计划吧，或许你会收到更好的效果。
《二》怎么练胸肌动作
动作一：标准俯卧撑
挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽，下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线，俯身向下时，屈肘至90°即可。关于男士锻炼，可以参考《男士如何健身锻炼肌肉，才会收获更多的迷妹》
动作二：上斜俯卧撑
面朝一个长椅或者稳固的台面站立，将双手放在长椅或者台子边上，双手距离比肩宽略宽。将脚后退，手臂和身体挺直。手臂应该与躯干垂直。保持身体挺直，弯曲手臂让胸部靠近支撑物的边缘。胳膊挺直，将身体推举起来，重复该动作。
动作三：下斜俯卧撑
脸朝下双手俯撑地面，手臂挺直，双手分开约0.9米。将你的双脚挪动到一个盒子或者长凳上，这将是你的起始位置。接着，将身体下降，直到你的胸部差不多接触到地面，同时吸气。然后呼气，一边挤压你的胸部，用力将你的上半身推回起始位置。然后在到达顶端时停留片刻，接着再次降低身体做这个动作至规定的重复次数。
动作四：抬高式俯卧撑
准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
动作五：等肩宽俯卧撑
这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
二腰部肌肉锻炼，男人腰不行怎么给力
腰部的重要性，相信每一个男人都比小编清楚吧~~~人体腰部必须是重点保护对象之一，腰部承担着人体百分之六十以上的重力，实在很辛苦呢。腰部肌肉该怎么锻炼呢?今天一起来学一下吧。
1.腰部肌肉锻炼
腰部肌肉主要有处于脊椎骨中间的骶棘肌和处于脊椎骨两侧的腰侧肌群。因此要想提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉就需要对这两部分肌肉进行练习。
骶棘肌的锻炼方法：只要把躯干向后弯曲后，再挺身起立或者躯干向前弯曲后，再站立伸直。在动作的过程中，只是以躯干向前弯曲再伸直的动作。
腰侧肌群的锻炼方法：只要把躯干向体侧弯曲或者转体，再起立或转体让躯干伸直。
2.俯卧异侧起
身体俯卧于垫上，手脚保持伸直，抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起，稍停，然后再换另一侧。男士锻炼的技巧推荐《健身妙招，让你的8块腹肌不是梦》
3.山羊挺身
身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉,双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行，稍停，再慢慢还原至起始位置。
4.反转式劈柴
两脚开立，略宽于肩，双手伸直握住绳索放于体侧，保持重心下降至膝盖成90度角，然后集中腰部肌肉的力量将绳索从体侧斜向上举起至身体另一侧遇见齐平，稍停，然后在慢慢还原至起始位置。
5.负重哑铃体侧屈
身体保持直立，一侧手握哑铃，另一手掌心贴紧身体。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧，保持腰侧肌群的收缩，稍停，然后再快速回到起始位置。
6.仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用。仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，两手放于胸前，躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止。
控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度。舞步学院表示不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起，不要以臀部位轴心做旋转动作，不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头，肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤。
由于腰部肌肉位置的特殊性，所以在锻炼腰部肌肉的时候应该采用轻重量或者中等重量来进行练习，不宜进行大重量的负荷练习。再一个腰部肌群的练习次数最好是每周锻炼1.5次，不宜多练。最后锻炼腰部肌肉时，一定要在自己身体能够承受的范围内进行相应动作的练习。
三强壮手臂是男人味的标志
《一》肱二头肌锻炼的原则
原则一：全范围动作
全范围的意思是从肌肉最长缩到最短，让关节运动得以全范围活动，以弯举为例：训练时在肘关节基本伸直的位置上开始做动作，到肘关节完全屈曲、肱二头肌完全收紧为动作结束，再到肘关节基本伸直为一次动作的结束，再以同样的动作要求进行下一次动作。
原则二：控制离心阶段
在肱二头肌锻炼中常常会犯的错误就是下放的阶段没有去控制这会导致你锻炼效益大大降低!从运动生物力学和运动生理学的角度讲，肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多，对肌肉训练来讲，肌肉的刺激会更大，因此，肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多，控制好肌肉的全程用力，增加对肌肉的良性破坏，肌肉有更多的重建，最终肌肉训练有更好的效果。
同时原则一中提到的肌肉在增加张力下的时间，其中很大一部分是来自于离心收缩，很多人为什么练很久还是看不到效果，其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩!导致丧失了超过50%的训练效率。
原则三：身体稳定原则
你永远无法在独木舟上发射大炮!这句训练名言一定要记住!试想一下，站在球上进行弯举和站在平稳的地面上弯举谁更容易发力?只有保证脊椎，肩胛的稳定性，你才能更集中目标肌肉发力，对肌肉的刺激更充分，同时也保证训练时关节的安全，避免损伤。够更好的进行训练!
《二》练二头肌的误区
1.借用惯性
如果想要通过弯举练好肱二头肌，就必须老老实实地利用肱二头肌发力，而不是利用惯性将负重从底下甩到上头。如果利用惯性甩得越多，对肱二头肌的刺激就越少，刺激越少你的二头肌生长就得不到帮助。
2.手腕用力
很多人练完杠铃弯举过后会觉得小臂的酸胀感比二头肌还要强烈，这是很多人在做弯举时都会容易出错的地方，过多地动用到了手腕力量，做的时候应该尽可能地保持手腕小臂成一直线，这样才能完全刺激二头肌，同时保护手腕不受伤。
3.动作过快
要知道几乎所有的重量训练都是切忌动作过快的，任何重量训练都需要在发力顶点时停顿2，3秒，相比做得数量，肌肉处于紧张状态的时长更加重要。不要急着追求大重量，先把能力内的重量尽量做得慢，让肌肉多处于紧张的刺激状态，让你的肱二头肌泵感十足。
4.动作完全
为了保证整个二头肌都被刺激到的要点就是从放松伸展状态一直做到收缩，全程不能休憩或是做到一半就又回到伸展状态，这样对肌肉的刺激是无效的。
5.适度交换
如果你今天做了杠铃弯举，那下一次训练就换成哑铃弯举或者是弹力绳弯举，因为我们的身体可能会习惯了一种动作或者是锻炼方式，就不容易被刺激到了。只有从多方位对肱二头肌进行刺激，这样才能最大化其增长。换换窄握距，中握距和宽握距，站着弯举，坐着弯举，向前倾着弯举又或者是锤式弯举，换着花样对你的肱二头肌进行刺激。
6.忽视其他肌群
虽然一直在强调肱二头肌的锻炼，但是同时我们也不能忽略了手臂肩部其他肌群的训练。如果只是二头肌发达，而不重视其他上身肌肉群的话，二头肌的增长也会随着无法全面进行重量刺激而受到影响。
