在这个剩男云集的时代，男人不掌握点技巧是没办法逃脱单身狗这个称呼的。工作以后，有的男人忽略了健身，应酬一多，大肚子就开始凸了出来，这样的男人既老又丑，女孩纸又怎么会喜欢呢。接下来小编为您分享聚男网脱单的技巧和方法。
一脱单的方法之减肥
1、改变工作习性
身体保持活动，就能消耗热量，工作繁忙的上班族，如果无法按时运动，便要懂得利用空当进行活动，例如让电脑休息的时候，你也起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。除了这些正确的男人减肥方法，小编还建议男性朋友不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，能很好地帮助你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。男人脱单就看《这样追女孩子才能成功脱单》
2、蛋白质奶昔
出去用餐之前，先喝一杯蛋白质奶昔。不但美味可口，而且会让你有长时间的饱腹感。这样你便打消了原先大吃一顿的想法。
3、营养均衡搭配
男士减肥的标准营养均衡搭配是：淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物。
4、 晚上9点后禁食
设立一个规定：“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐尽量一次性解决，这样上床睡觉前才能全部消化。
5、张弛有致的有氧运动减肥
如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果，据美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳?杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”运动搭配辅瘦，这种时下减肥达人公认最健康有效的减脂模式，在男人减肥方法中当然也是必不可少的。谈到辅瘦，小编强烈推荐时下最风靡的食品级辅瘦品牌Amywish，不仅拥有十分显著的减脂效果，而且添加的多种营养成分，还能帮助肥胖人士修复受损组织，以及改善身体亚健康状态。错过了性价比如此之高的超优质辅瘦，你一定会后悔的哦！
6、停车场步行运动
不管你去哪，尽量把车子停在整个停车场的另外一边，这会让你有足够的步行时间消耗能量。如果同时你携带着物品，则更好，这样有助于你锻炼。
7、正常生活作息
规律生活作息是男人减肥方法中非常重要的一点。因为经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱，而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。有研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。所以不要熬夜是重点，工作能早点做完，就要提前完成。非不得已，必须熬夜工作时，绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常会因此增加。
8、 纵容时刻
通常周五是往往是上班族的放纵时刻，因为经历了长达一周的辛劳后每个人都需要暂时休息一下。切忌暴饮暴食，吃些平日里未曾享用过的饮食即可。
9、每周的健身
健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以，被肥胖困扰的男生朋友们，每到周末休假或假期时间，建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。男人脱单技巧《帮你脱单的聊天秘笈，一般人我不告诉他》建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。
10、 周末锻炼
周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼，所以如果你能挤出些时间锻炼，那么你离自己的减肥目标不远了。
11、早晚的运动
早上起来跑步半小时左右；晚上吃完饭，出来散步半小时左右。现在，大多男同志早上均想多睡一会，喜欢睡睡懒觉，早上一般没有时间锻炼，而晚上则是一吃完饭，就坐在电脑前面，也没有时间来锻炼，这是不行且不科学的。建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下，而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么，何乐而不为呢。
二脱单方法之扩大社交圈
1、参加特定的交友俱乐部，
如果你懂得如何提升自己的男人魅力，那么这是一个不错的选择。每年可能会交一定数额的会费，或许能遇到你有眼缘或者觉得靠谱的朋友。这种俱乐部相当于线下婚恋集会，努力推销自己，你会喜欢这感觉。这样遇到的人还相对有点靠谱。女性朋友要对此多加注意。
2、建立目标群体。
像这个案主一样，发现身边的男生都不是自己喜欢的类型，那就要建立一个交友目标群体了。根据自己的兴趣爱好去参与社交活动，这样认识的人都是有共同兴趣爱好的人，沟通起来也会好很多。
3、寻找动力源。
扩大社交圈这件事，关键是说易行难，一定要找到人来推动你前进。你一个人做其实挺难的，你可以请一个人专门来监督你，专门推动你往前走。
参加ktv和人吃饭是常见的增加交际圈的方法，同性朋友参加的聚会之类的，合适的场合，建议带你一起去，比如KTV，吃饭，等等，通过朋友扩大自己的交际圈。这样的方式看个人发挥，运用得当可以发展成为自己的资源，没什么作为去了也就当成了电灯泡。注，同第二点，自己的魅力很重要，可以通过打扮、言谈等提升别人对自己的印象分。所以人要学会包装自己。
4、设定可行性计划。
这个交友目标要有明确的数量目标，然后将计划落实到每个季度、每月、每周，甚至是每天。例如，你的计划是要在接下来的100天之内认识100个新人，根据这个目标，你要去制定总体框架并且将其细化每个阶段的任务。这样你就知道这100天内要先做哪些事情，参加哪些聚会，并且配合所有的交友渠道。这样你每天的任务就有了。
5、设定可行性计划。
这个交友目标要有明确的数量目标，然后将计划落实到每个季度、每月、每周，甚至是每天。例如，你的计划是要在接下来的100天之内认识100个新人，根据这个目标，你要去制定总体框架并且将其细化每个阶段的任务。这样你就知道这100天内要先做哪些事情，参加哪些聚会，并且配合所有的交友渠道。这样你每天的任务就有了。
6、增加交友渠道。
扩大社交圈，可以分线上和线下两个渠道，凡是有可能增加有效联系人的都尽量去参与。例如参加或组织校友会、慈善组织、兴趣组织等，尽可能地去认识足够多的人。
7、做义工。
医院,礼拜场所,博物馆,社区活动中心及其他组织往往需要志愿者。你可以和其它与你有共同兴趣的义工紧密联系。
8、做好记录。
把扩大社交圈的所有过程记录下来，以天为单位，最好准备一个专门的笔记本，又来做过程记录。
9、奖惩机制
为自己的行为设立一个奖惩机制，这样才能有动力去做这件事情。
10、增加交友渠道。
扩大社交圈，可以分线上和线下两个渠道，凡是有可能增加有效联系人的都尽量去参与。例如参加或组织校友会、慈善组织、兴趣组织等，尽可能地去认识足够多的人。
11、结识朋友的朋友。
通过自己现有的交际圈，扩大认识范围，比如你现在的同学、亲戚，他们的同学、亲戚朋友，可以认识许多，积极地同他们交往，再通过新朋友认识更新的朋友。
12、奖惩机制
为自己的行为设立一个奖惩机制，这样才能有动力去做这件事情。
13、培养业余爱好
寻找一组具有类似兴趣，像赛车，音乐，园艺，书籍或工艺品。培养业余爱好可以陶冶人的性情，还能交到志趣相投的朋友们，在一起做自己喜欢的事情，会非常开心。除此之外，参加学院或社区教育课程，与志趣相投的人交流也是很好的交友方法。
三脱单方法之健身
（一）腹部肌肉锻炼的方法进阶
上腹基本动作
【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～～15次。
【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10~～15次。
【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
（二）下腹基本动作
下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。
【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。
【动作二】这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组，每组15~～20次。
【动作三】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25~～30次。
【动作四】为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。^_^ 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。男人健身技巧《真正男子汉蒋劲夫，好身材就是这样炼成的》
（三）跪姿拉力器收腹
面对拉力架跪在地上 双手握住绳式扭把的末端，将冀拉到头顶位置动作过程中双手和头部的相对位置保持不变．他将肘关节拉向膝关节，一边用力压缩腹肌一边呼气，然后慢慢地有控制地回到起始位置。尽力让臀部保持稳定．因为要把所有注意力都集中在腹肌的收缩上．
个人体验，感觉肌肉在燃烧，也经常使用站姿的，会稳定一些。
（四）锻炼建议WORKOUT TIPS
吸气的幅度比平时要稍大一些，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助你产生更大的力量和腹压，对你的脊柱有一定的保护作用。在上升的过程中呼气会让你使不出力气，并且更容易受伤。
向前上方伸直手臂，你就会在髋部上方获得更大的动力。这不仅可以帮助你将躯干上抬，而且有助于快速上抬的双腿保持平衡。
用头部和肩部向上的运动来使脊柱弯曲，这能让你更容易地将上体从髋部抬起来。
当你往上抬腿时，你的屈髋肌应保持向心收缩的状态。同时你的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态，以保持骨盆的稳定。这样能让腹肌产生更强的收缩力，帮助你将躯干往上抬。
当你逐渐掌握这一运动之后，可使用屈髋肌的力量在上体和双腿小抬的过程中同时将你的上身和双腿向前旋转，身体的平衡则由臀部来完成。在这种情况下，骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转，而使腹肌产生更充分地收缩，尤其是在你保持V字形的状态下。
