分手毕竟还是一件比较痛苦的事情，前一天的我们还是有男朋友的小女人，可是仅仅就是那么一瞬间，得知这个跟自己相爱的人不喜欢自己了，心里不知道有多痛，可是我们毕竟还要好好的生活，因为这个地球少了谁都会照常运转，可能这就是人的本性吧，失去了时间久了也会忘记的，所以今天聚男网给大家讲讲分手之后如何调整。
一如何分辨真假分手
分手类型分析
分手之后，大家都经历了自己一段非常艰难的时间，既然决定了要挽回，那么我们首先要做到了解自己的感情究竟出现了什么问题，才导致了最后的悲惨结局。首先我们将分手分为两个大类，分别是真性分手和假性分手。
1假性分手
双方分手主要的原因是因为爆发矛盾冲突，提出分手在一个情绪状态极其不稳定情况下的分手被称之为假性分手。一般而言，假性分手是处在基础情绪(Basic Emotion)，也就是喜、怒、哀、惧这四种反应当中，是由下丘脑产生的直接应激反应。在真性分手当中，双方往往处在社会情绪（Social Emotion）中，也就是社会心理学派（Social Psychology）所认为的与自我评价及社会评价有关的情绪，如：成功与失败的情绪感受，骄傲和羞愧，内疚与悔恨等。
习惯型分手
主要判定指标：
（1）时间频次：多时间内多频次提到分手，例如：1个月内内提到2-5次以上的分手。
（2）矛盾类型：短时间内因为小理由多次爆发，缺乏耐受度，例如：今天因为吃晚饭迟到15分钟，主动分手方大发脾气，提出分手。
（3）分手逻辑：对于目前的现状不是很满意，希望通过提出分手来解决问题，第一次提出分手被获得明显收益，被分手方马上增加投入，包含但不限于时间投入、金钱投入、情绪投入，从而分手方误认为，分手可以获得更多的投资，产生习惯性分手的行为，不断通过分手来需求投资，甚至认为是解决问题的方式。
爆发型分手
主要判定指标：
（1）时间频次：长时间内短频次提到分手，例如：在一起一年当中唯一次
（2）矛盾类型：长时间内积累情绪，大幅超过耐受限度的时候产生爆发，例如：在一起多年从未吵过架，分手方一直隐忍，但是一次因为被分手方的出轨行为，分手方终于爆发，产生巨大争吵。
（3）分手逻辑：双方在关系当中的价值和投资相对比较平衡，在没有巨大的价值差异下，原先感情相对稳定，但是因为被分手方做出了分手方无法接受的行为从而产生巨大矛盾，提出分手，此时，分手方希望通过分手来进行止损，减少自己的投资，降低在这件事情上的痛苦。
2真性分手
除了双方是处在社会情绪（Social Emotion）中的一大特点以外，真性分手是由假性分手过渡来的。特别是习惯性分手居多，习惯性分手的一大恶果就是把分手当成是解决问题的方式，在感情当中过早透支了对方的耐心和感情，从而演化成真性分手。
透支型分手
主要判定指标：
（1）时间频次：多时间内多频次提到分手，并且矛盾一步步扩大，例如：1个月内内提到5次以上的分手，第5次以后双方没有任何联系，从习惯型分手过渡到了透支型分手。
（2）矛盾类型：耐心和承受限度在感情的过程当中被过早透支，双方对于感情出现自我怀疑，例如：双方因为一次次的争吵，感情变的越来越脆弱，双方都开始思考在一起的必要性。
（3）分手逻辑：因为双方的消耗，在这段感情当中特别是中后期，已经变得越来越痛苦，分手方和被分手方都因为在一起而承受了精神上巨大的痛苦，以至于双方朋友都不再看好这一段感情，此时分手方往往是耐受限度较低，或者是忍耐更多的一方提出，可以视作一种典型的止损行为，减缓和降低双方的痛苦。
巨变型分手
主要判定指标：
（1）时间频次：无任何时间判定指标，毫无预兆的分手，例如：双方在一起多年，虽然吵过几次架，也提到过分手，但是感情一直稳定，没有真的分开，忽然在某一时间，分手方毫无任何理由地提出分手，并且态度十分坚定。被分手方往往感到困惑，迷茫和对于分手理由的不可置信。
（2）矛盾类型：因为忽然出现的巨大价值差异而产生的分手行为。分手方可能会故意不告诉被分手方自己的实际情况，希望通过分手来降低自己或者对方的痛苦。从分手方的角度来看，该分手类型和爆发式分手的主要区分方式是：爆发式分手地的行为逻辑是一致的，而巨变型分手的行为逻辑是矛盾的。根据行为学（Praxeology）的观点，人在主观意识下的行为，其根本性的目的是增加自己的快乐。分手方使用爆发式分手是因为对方触犯了自己的原则，从而产生了强烈的痛苦感受，我们可以在分手过程当中，迅速找到分手的根本性矛盾点，但是巨变型分手往往找不到这样的逻辑依托，分手方给出的理由可能就是双方没有任何感情了，或者说感觉不合适等。
（3）分手逻辑：巨变型分手存在一定程度的信息不对称（asymmetric information），也就是分手方的价值变化，被分手方并不知情。例如分手方因为知道自己得了重病提出分手，但是被分手方不了解该情况，产生疑惑等情绪。或者分手方有了巨大的价值提升，例如事业取得了巨大成功，此时分手方也会提出分手，根据个体的性格差异，有的分手方会在这一类型的价值差异主动澄清和解释，并说明具体原因，也有一些分手方不会说明原因，直接提出分手。在这一种情况下，分手方提出分手的主要目的就是结束感情，开始新的生活。可以参考《遇不同的人赏不同的景，从分手的悲伤的走出来》
二如何分手不伤害对方
切莫“以后还可做朋友”
不要祈求对方重新考虑这段感情。对于被甩的人来说，加快情感的愈合，最好就是接受这段关系已经结束。海伦-费舍尔在其神经影像学研究中发现，被甩者戒毒般的反应会随着时间逐渐消退，说明正在逐渐康复。但这种康复的过程是脆弱的，一旦发生回心转意的事情，就会重新“上瘾”，例如突然收到对方的电子邮件。为了加快康复，建议双方不要再进行任何接触，包括通信和打电话。
不要为了缓冲分手对心理的打击，就提出“以后还可以做朋友”。鲍美斯特称，这也许能够让提出分手的一方减轻自己的内疚，但对被甩者不一定是件好事，因为这可能误导他们以为日后还有机会复合，结果阻碍双方开始新的感情生活。
不要以为失去了“灵魂伴侣”
结束一段长期的恋情，经历一段哀伤期是必要的。波特曼称，爱让你很容易受伤。越早面对痛苦，痛苦就越早消失。
鲍美斯特称，不要告诉自己，你失去的恋人本来是命中注定永远在一起的。爱让你把对方神化，但实际上并非如此，还有很多人和你是相配的。分手的后果也许很严重，但你还有很多机会找到新的恋人。
避免争论和报复
如果你估计对方会反应过激，切莫喋喋不休地争论，人身安全永远是第一位的。况且争论并不能达成一致，例如对方总是不同意你提分手的原因，来回争辩只会导致吵架。如果你说不过对方，还可能把你拉回一个你想结束的不良关系里。
更加要注意不要策划报复，这不仅浪费精力，还会让你对前度恋人想得更多，从而延迟你的康复。
提分手要维护双方尊严
分手时难免情绪激动，须提前预防自己口出怨言——维护了恋人的尊严，也就是维护了你的尊严。“我不再爱你了。”——这样说是没问题的，但也可以说得婉转一些，不一定要毫无保留。如果你私下觉得，恋人床上功夫很差劲，最好就不要说出来。也不要在提分手时包揽一切责任，因为这种泛泛的解释一听就是不真诚的，流露出不尊重。美国弗吉尼亚大学哲学家约翰-波特曼说，你有义务维护对方的自尊，不要伤害对方，以免他们日后很难开展新的关系。
你应该给恋人一个坦诚的解释，哪怕是很短的一句话，告诉对方为什么不能继续下去。可以重温共同度过的美好时光，并表达你对彼此的愿景无法实现而感到失望，这样可以表达你对对方内在价值的肯定。美国佛罗里达州立大学心理学家罗伊-鲍美斯特建议，分手最好说“你不是我要找的人”，这样既表达清楚，又不会暗示是对方有错误或者缺陷。
分手只能在当面提出
面对面的交流方式能提供安抚的功能。我们从中可以体验到很多非语言暗示，让我们知道自己实际上还是值得爱的，例如拍拍对方的手臂，说你仍然是一个很好的人。面对面以外的任何分手方式都意味着：“你无足轻重。”
一些甩掉恋人的人以为，通过发邮件、短信甚至在社交网站留言的方式与当面提分手相比，会没那么残忍。但这种远程发送的模式实际上会给对方留下心理创伤——当你得不到任何解释，你就会花很多时间思考自己究竟做错了什么，这些苦思冥想可以造成抑郁。美国芝加哥大学神经科学家约翰-卡西奥普称，缺少直接的接触，失恋就会特别痛。这同样会给对方的未来恋爱制造障碍，使之不能投入新的感情。可以关注《爱情到了互看两生厌的地步，分手是最好的选择》
不要逼对方先提分手
如果你的感觉或需要发生改变，想法发生分歧，或者彼此的人生方向完全相反，请不要刺激你的恋人，迫使对方提出分手。推卸责任是狡猾的小人行径，只会造成混乱。这些操纵对方的手段包括，回答对方问题的时候总是只说一两个字，迫使对方发怒。你的恋人也许不知道你想提出分手，于是自我检讨：我是不是没有价值？我不吸引人了吗？这也许会让他们怀疑别人的忠诚，从而影响未来的恋情。
三分手之后如何看待
概括化，使人陷入绝望
在上面提到的因素以外，还有另外一个归因的维度会极大影响分手的感受——是否将原因概括化。比如，当发现男方出轨而分手时，认定“这个男人不忠”是一种特定的归因，而如果从此便坚信“天下的男人没有一个好东西”，就是一种过分概括化的想法了。
在感情遭遇失败时，人们多少都会感到无助，但可控（可改变的，暂时的）的原因限制了无助的时间，而特定的原因能将无助限制在特有的情境中，这些都能帮 助人们从痛苦中恢复。然而，如果将失恋归于过度概括化、难以改变的原因，无疑会加剧绝望无助的感受，甚至还会使人们对下一次恋爱抱有悲观想法。心理学家塞西莉亚·巴隆（Cecilia R Barron）发现，将分手归为自身、概括化和难以改变的因素时，人们会感受到更多痛苦。
分手理由影响感受
对大部分人来说，分手是一个重大的负面事件，人们通常会想要探寻其中的原因，而对分手原因的认知也会影响之后的情绪和行为。
生活中最常见的分手理由包括想要更多自由、习惯不同、亲友不支持、对方花心、在一起时间太少等等。这些理由可以按来源分为四类：自己的问题、对方的问题和双方关系的问题。若按照是否能够改变，还可以将各种因素分为可控和不可控两类。那么，这些因素是怎样影响我们的呢？
首先，如果一个人将分手的原因归为自身的、可控的因素（例如为获得更多自由而分手），那么他通常会产生比较良好的自我感觉。这样的人处于主体位置，很有掌控感。如果他还很在乎对方，或者是那种倾向考虑他人感受的人，则还会因为离开对方而产生内疚和羞愧。而如果将分手归因于自身不可控的原因（例如相貌问题或经济问题），人们就容易产生更多负面情绪。这样想的人往往不是产生自卑心理，就是对对方心怀怨恨。小编强力推荐舞步学院进可查阅。
如果将分手的原因归到对方身上，失恋者往往会感到愤怒。不过，若是对方出轨导致分手，在愤怒之余人们也可能感到沮丧、自责和失控。他们可能会认为对方出轨是由于自己魅力不够，而且自己无法改变这种局面，并因此感到失控，甚至绝望。
相比之下，把感情失败的原因归结到关系因素上会让人感觉轻松得多。这样的想法会极大消除内疚感，对自我概念也没有太大影响。如果将分手归因于双方想法不同、 彼此不适合，分手后的第一感觉是松了一口气，而不会感到愤怒或是沮丧。将分手归因于无缘还可以缓解分手带来的痛苦，让失恋者更快接受分手的事实，失控感也会相对较少。毕竟，比起改变他人（例如让对方不再花心），解决二人关系不合的问题总要容易得多。除此之外，将分手归因于关系问题还有一些好处。因为关系问题而分手的人通常会从失败的感情中收获一些经验，找到“病灶”并有所成长。有研究发现，把感情失败归因于人际关系问题的人比归因于自身或对方问题的人更加开心，在社交上也更加活跃。这些更加乐观、自信、成功，并有更强的社交能力。
