中国的娱乐圈现状就是“铁打的老戏骨，流水的小鲜肉”，对于那些胭脂粉黛的小鲜肉，小编表示爱无能。不过，最近突然出现了一股泥石流，他就是蒋劲夫!他在朋友圈晒了一组健身照，半裸上身，示范一种新的腹肌训练方法，咱们也来get一下吧。
蒋劲夫微博
近日，蒋劲夫在朋友圈晒了一组健身照，只见他半裸上身，在给大家示范他刚get到的一种新的腹肌训练方法。
而在灯光的映照下，他嘎嘣脆的六块腹肌清晰可见，叫人忍不住想摸两把。
蒋劲夫
女粉丝们见到这样的肉照，分分钟舔屏的节奏：
@烟酒嗓的小陈三：听说蒋劲夫的粉丝都是小仙女，我小声的问一遍 有人缺男朋友嘛
@云何祝你：我不太敢在评论里说你长得帅
@小嘟嘟车：满屏都是腹肌腹肌腹肌
@你很酷的EX：以前看你还是小鲜肉 现在是真汉子了
@要在一起嘛：我真的真的真的真的爱上蒋劲夫了
@韩凝曦pm：看了真正男子汉被圈粉的，夫仔太棒了，感动到哭
@Saaaaaaasa：夫仔，我男票说他爱你，我怎么办
也难怪粉丝们如此爱他，除了颜值高之外，蒋劲夫平时也是位健身达人，朋友圈里几乎有三分之一的照片都是跟运动有关。夜跑、哑铃飞鸟、杠铃深蹲、街头健身，都玩得6到不行!
跑步
练手臂
杠铃训练
蒋劲夫
小公举也酷爱户外运动
夏天的时候经常到外面去练
这个动作简直帅炸了有木有?
我跳我跳我跳跳跳，
大腿肌肉和翘臀分分钟get到!
跑酷起来他也是身轻如燕，
弹跳力不错哦!
每次运动过后，
衣服都能拧出水儿来!
正太脸，金刚身
而当看到他手上的老茧时
所有人都被感动到了
长茧
对于健身而言
付出与收获是成正比的
大家在羡慕他六块腹肌的同时
背后十倍于常人的拼劲更值得我们学习
腹肌
自拍
蒋劲夫海边
蒋劲夫的腹肌
如何练就蒋劲夫那样的华丽腹肌?
我们先get下刚才他示范的那种新方法---卷腹机练习，大致如下：
一共四大组
每大组由三个小组组成
三个小组分别为
55kg~15个63kg~15个74kg~15个(此重量尽量靠近极限)
三个小组之间不间断，做完一个大组休息一分钟左右。
做四组之前先用45kg做30个热身，做完四组之后再用45公斤做30个巩固。最后牵拉放松。
适合有健身基础的人群，因人而异自行调整重量与次数，注意呼吸节奏!
蒋劲夫
卷腹是非常好的腹肌练习动作，能充分挤压肌肉，让腹部迅速充血，动作标准的话，两组下来就会感觉腹肌酸痛。而除了卷腹，下面再给小伙伴推荐几个不错的徒手腹肌练习，跟卷腹和高强度有氧减脂搭配起来练习，效果想必也是极好的!
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看到夫仔的6块完美腹肌，你还淡定吗？人家可不是一般的小鲜肉。人家是有肌肉的小鲜肉！哈哈！大家赶紧操练起来，想和夫仔一样拥有迷人的腹肌，没事儿就想裸上身，简直性感到没朋友了。
