一直都有锻炼的习惯，70后的我，2015年10月183cm，80kg，2016年6月30日183cm，74.5kg，96/78/94的三围。下一季到国庆，一定让自己的肚子遇见腹肌。一起来，见证花开！
一路走来，预热篇：
也许你有基础，也许你没有，但，不重要
也许你认为健身房好，也许你认为还是私密空间自己锻炼，但，不重要
重要的是，今天开始，找到正确的锻炼方法
让身体先热起来！
第一周，什么动作都可以尝试，不要过量，只要感觉有动就好。
1、跳绳、慢跑
2、下蹲起立
3、俯卧撑
4、平板撑
5、广播操
6、颈椎操
7、拉筋放松
最佳动作，把自己吊起来，如果能够做引体向上，那就做，不要过量。
吊起来的好处，唤醒你的内脏，拉伸你的肌肉、横膈膜，告诉他们，重新排版，不要脂肪肝，不要大胃王，更不要流油的肠道。
经过一周的预热，感觉自己的身体已经可以进入运动模式了吗？如果没有，稍微加量继续一周！
第2周、运动初步模式
一周3练，保底每次半个小时
跑步或者走路12分钟
下蹲起立 10*3
俯卧撑 10*3
半仰卧起坐 10*3
器械动作自选
拉伸放松10分钟
第3周、运动修形模式
和第2周一样的运动量，运动中观察自己的身材。
如果你背有点驼，增加防驼背运动，加扩胸。
如果你肚子大，加跳跃，腹肌撕裂者！
目的，知道自己不足的身材在哪里，才有目标！
第四周、恭喜你，进入运动模式的身体
巩固3周的成果，了解运动的技巧，通过这一周，你爱上运动了，并且渴望知道更多运动的知识。更好制定计划。
第五周----第6周、运动、起航！
跑步前的热身知识，您已经掌握，那么，来吧！2公里的跑步开始了。
跑步后的放松，一定记得做，特别是膝关节的按摩。
如果跑步有膝关节不适应，一定要休息，这个时候，你已经开始爱上跑步，但是为了膝关节，你必须换游泳，或者其他有氧运动。这就是运动的魅力，爱上它却不能拥有它地放开跑！
器械还是动作，按要求做，8*8， 12*3，等等都行，只要自己适合，但组间休息最多不可超过一分钟。
更好的放松姿势和防驼背拉伸！
第7周---第11周 咕咚进场 运动升级 还有练练软件
按咕咚的新手训练营来练习，如有不适，请休息，可以滞后完成，因为我们不是专业运动者。
身材，并没有很大改观，因为至今，改变的只是你看不见的内部结构，你的脂肪肝脂肪在减少，你的肌肉在增加，力量加强，表面看不到的变化而已。
所以，这周开始，一周3练的计划制定
周一到周五保持2次各一个小时训练时间
周末来一次大强度的训练，只有一个标准，做到力竭！
运动安全第一，卧推必须有人保护！
第12周-----第16周
也许咕咚只完成一半，不过，不要紧，更多有氧方式可以替代，关键是，你已经看见你的肌肉，你的腰围应该在80-85cm。变化，让你更有自信！
本周起，加强练腿，练腿才是王道 在运动基础完成后，练腿--练背----练胸为递进流程
亲爱的亲们：经过16周的训练，身体已经适应任何运动的节拍。
这一季，运动属于你
爱上运动的你
是否遇见一个全新的自己
后续的运动，对你都不存在难度了
像风一样
你穿梭在人群
不断有人回头
就是你遇见更美自己的时候
加油，运动者，只有蓝天！
写出小小的心得
你也记得
分享你运动的快乐如果你比我更专业，请指正。
