很多人都喜欢走捷径,想要在几天之内可以有比较明显的健身效果。干什么事情总要有个计划,你盲目的健身,这练几天那练几天,效果当然就差了,今天跟着小编来看看什么是好的健身计划。
第一天:练胸
平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。、
上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。
平卧飞鸟,四组;或夹胸,四组。
第二天:练背
颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。
站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。
胸前提拉,四组;耸肩,四组。
健身男
第三天:练腿
深蹲,四组。
俯卧腿弯举,四组。
踮立,四组。
第四天:练肱三头肌
窄卧推四组。
站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。
俯立臂屈伸,四组。
手臂肌肉
第五天:练肱二头肌
站姿臂弯举,四组。
正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。
巻棒,两组。
第六天:练肩
颈前推举,四组。
颈后推举,四组。
站立飞鸟,四组。
俯立飞鸟,四组。
肌肉锻炼
第七天:减脂
仰卧起坐,六组。
仰卧举腿,六组。
慢跑,半小时。
谁都不能一口气吃成一个胖子,你也不能太着急了,健身的强度要根据自己的身体素质来决定。不要一开始就让自己怕健身了,毕竟健身是一个比较长的过程,重要的是你自己的坚持。