想必每个人都会想要拥有一副完美的身材，所以目前有很多的人群都正在加入减肥的行列当中，想要瘦出一副完美傲人的身材，这样也能让自己的自信心大大的增加。但是减肥相对来说，不是那么难，但是想要瘦出完美的身材就比较困难了，有什么比较的方法可以做到了吗?除了从饮食方面入手之外，当然就是运动了，今天小编就分享给大家几个躺着做做几个动作就能瘦的方案，赶紧来看看吧。
【训练要领】
1、每个动作进行20下，可重复2~3组;
2、动作之间歇息不超过30秒;
3、每周进行3~5次，可有效提高减脂瘦身效率;
4、建议在饭后1小时或睡前1小时之前进行。
第1个动作 俯卧挺身
(1)俯卧，双腿伸直，双手屈肘放在脑勺后;
(2)保持腰腹部以下贴地，向上挺起上背部，到最顶点时停顿1~2秒;
(3)感受脊椎两侧肌肉收紧，再缓速放回，重复20下。
第2个动作 十字挺身
(1)俯卧，双手双腿伸直，身体呈直线;
(2)双手握拳拇指向上，头和脊椎保持自然直线;
(3)收紧腹部，对侧手臂和单腿同时发力往上抬起，拉伸腹肌和收缩竖直肌，停留1秒后放下;
(4)换另外的对侧手臂和单腿做动作，重复20下。
第03个动作 俯卧TW伸展
(1)俯卧，双腿伸直，双臂往两侧打开，和身体呈T字;
(2)收紧腹部抬起上背部，腰腹贴紧地面，手臂向内收并往后缩，和身体呈W字，手指收起握拳拇指向上;
(3)夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间肌肉被挤压;
(4)匀速打开双臂恢复T字，重复20下。
第04个动作 下背部动态拉伸
(1)仰卧，上半身紧贴地面，双腿屈膝并拢，抬起双腿;
(2)双手抱住抬起的双腿，向胸部拉近到最大幅度，顺势抬起臀部后，再还原;
(3)感受下背部的拉伸，重复20下。
第05个动作 猫式伸展
(1)最后做一个猫式伸展，帮助腰腹部和背部的肌肉拉伸;
(2)俯身，双臂伸直撑地，双膝跪地撑地，双臂放在肩部正下方向;
(3)拱起上背部，低头，再让胸部下沉到最低，仰头;
(4)全程放松身体，感受背部和腹部的拉伸感，重复20下。
想要漂亮好看的身材，就得靠运动塑形来keep住!有些人虽然瘦，但瘦得不好看的原因就是因为缺乏运动。每天睡前动一动，你的好身材会更吸引人。
