当前位置:聚男网 > 乐享 > 运动 >

怎么瘦大腿跟臀部 28天减肥计划带你瘦出好身材

来源:小编整理时间:2019-02-13 17:54责编:lhb
导读: 想必有很多的朋友都会掀起自己大腿和臀部的赘肉很多,而且又非常的松弛。想要去掉这些松弛的赘肉吗?怎么瘦大腿跟臀部?那就是好好指定一个减肥瘦身计划了,今天小编就给大家分

  想必有很多的朋友都会掀起自己大腿和臀部的赘肉很多,而且又非常的松弛。想要去掉这些松弛的赘肉吗?怎么瘦大腿跟臀部?那就是好好指定一个减肥瘦身计划了,今天小编就给大家分享几个28天完美减肥瘦身几乎,可以轻松的帮你去掉这些松弛的赘肉,还你一副傲人的身材。

  【训练要领】

  以下共有7个动作,可根据建议或自身体能调整次数;

  建议循环重复2~4组,效果会更好;

  搭配全身减脂计划来做塑形,会加快燃脂效果。

  第1个动作 紧致大腿外侧位置

  (1)左臂伸直撑地,右手叉腰,左腿屈膝跪在地上,右腿伸直伸出;

  (2)左腿和地面呈90度,将右腿绷直上下摆动;

  (3)重复20下后,换腿做动作。

  第2个动作 紧致大腿内侧位置

  (1)侧躺,右臂屈肘前臂撑地,左臂屈肘手掌打开撑地,右腿伸直;

  (2)左腿屈膝脚掌踩地放在右腿大腿前方位置,抬起上背部,臀部撑地;

  (3)右腿绷直悬空上下摆动,重复20下后,换腿做动作。

  第3个动作 紧实臀部两旁位置

  (1)躺着,双臂打开放在身侧,屈膝,膝盖打开,双脚掌相贴;

  (2)保持脚掌紧贴,发力抬起臀部,抬起时夹紧,上下摆动;

  (3)重复20下。

  第4个动作 紧实臀部肌肉线条

  (1)躺着,双腿屈膝脚掌踩地,小腿和地面呈直角;

  (2)发力抬起臀部,放下时轻触地面再抬起;

  (3)重复20下。

  第5个动作 紧实大腿内侧

  (1)躺着,双臂打开放在身侧,双腿伸直抬起,和地面成直角;

  (2)匀速打开双腿,再匀速并拢;

  (3)重复30下。

  第6个动作 紧实大腿内侧位置

  (1)躺着,双臂放在身侧,双腿抬起屈膝90度,小腿和地面平行;

  (2)打开膝盖带动双腿往外侧,再瘦腿并拢;

  (3)重复30下。

  第07个动作 紧致大腿外内侧、臀部及臀部两侧

  (1)侧躺,右臂屈肘前臂撑地,双腿伸直,抬起上背部;

  (2)左腿抬起绷直,前后打圈,前上后下;

  (3)重复20圈后,换腿做动作。

  完成以上这套塑腿操后,可以再拉拉筋,做5分钟拉伸运动。坚持锻炼,会让你腿围瘦一圈,收获漂亮美丽的铅笔腿!

    精彩文章

    加载更多