对于长期在办公室久坐的上班族来说，经常都会一些烦恼，那就是经常会发生肩颈酸痛、僵硬的情况，在日积月累的情况还容易导致自身的体形发生改变，变成圆肩熊腰或者含胸驼背的样子，这对于注重身材的很多朋友来说都是非常致命的，那么如何才能告别这些烦恼?如何练出美背呢?下面小编就给大家分享几个能轻松练出美背的动作方法，赶紧来看吧。
第01个动作 这个招式可以舒缓肩胛下肌和胸肌的紧绷感。
(1)站在离墙约1英尺距离的地方，右肩伸到身后;
(2)把手贴放在墙上，手臂和肩膀高度一致;
(3)踏进一步靠近墙面，让右肩和胸部舒展，感受拉伸感，再稍微将胸部向外旋转，提升牵拉感;
(4)完成后，换边做动作。
第02个动作 这个招式可以伸展肩部关节周围的肌肉。
(1)右肩膀面对墙面站立，把右臂抬起，屈肘90度，指尖向下;
(2)右臂贴墙，指尖保持向下，向前移动一步让身体靠近墙面;
(3)轻轻旋转你的胸部，直到感受到右肩传来的牵拉感;
(4)完成后，换边做动作。
第03个动作 这个动作可以释放肩膀上部的紧张感。
(1)右肩靠墙，站在离墙1英尺距离的位置;
(2)将右臂抬起过头顶，按放在墙面上，手臂挺直;
(3)将右肩轻轻地靠在墙面，直到感受到肩部传来的牵拉感。
第04个动作 这个动作让肱三头股得到伸展，有效减轻肩部紧绷感。
(1)右肩靠墙站立，把右肩举过头顶，再屈肘;
(2)将手掌伸到上背部，掌心打开反向放在背后，前臂枕在头部后侧;
(3)移动身体靠近墙面，带动右肘和右肩靠在墙面，直到感受到肱三头肌和肩部的牵拉感;
(4)完成后，换边做动作。
第05个动作 这个动作可以减轻肩部和胸肌和背阔肌的紧张。
(1)正面对着墙壁，站在距离两步的位置;
(2)将手臂伸出抵住墙面，和臀部呈直线，手掌打开，手臂伸直;
(3)脚往后移动，保持挺直，让臀部低于手掌，身体呈L形;
(4)持续按压你的手掌，缓速放低你的胸部和腹部，感受来自胸部和肩部的牵拉感。
第06个动作 这个动作能打开后三角肌、冈下肌、小圆肌和长斜方肌。
(1)面对墙站立，抬起手臂，左右臂交叉伸向对侧，指尖按在墙面上;
(2)保持舒服的情况下，尽可能向外伸展你的手臂，让肘部触碰墙面;
(3)上侧臂应在胸前位置，身体慢慢前倾靠近墙，感受肩部的牵拉感;
(4)深呼吸，保持30秒，放开后换边做动作。
不要以为肩部酸痛是小毛病。稍微不留意，它就会给你带来大麻烦。简单6招学起来，不仅可以从此告别僵硬肩颈，还会让你的体型更好看。
