相信有很多的人群都会埋怨自己的腿太粗了，影响了整体的美感，如有拥有一副完美的铅笔腿，会让自身的魅力直线上升的，想要轻松的瘦腿吗?只要拥有一条弹力带就能轻松做到，下面就赶紧跟随小编一起来看看吧。
【训练要领】
一共有四个动作，按照指定次数活时间完成动作。建议循环进行2~5组，组间歇息不超过半分钟，将塑腿训练搭配全身减脂计划进行，有事半功倍的效果。
【第01个动作】
(1)在椅子上如上图绑上弹力带;
(2)单腿跪在椅子上，另一条腿踩住弹力带，用力往后蹬腿，再收回;
(3)双手抓住椅背，保持身体平衡;
(4)重复5~8次后，换腿做动作。
【第02个动作】
(1)站在椅子前面，脚距与肩同宽，双臂伸直向前;
(2)在大腿中间位置帮上弹力带或弹力圈;
(3)做一个下蹲动作，臀部触碰到椅子就起身后，同时单腿往外侧点地;
(4)双腿轮流点地，进行60秒。
【第03个动作】
(1)双腿屈膝，仰卧在椅子上，上背部放在椅子上;
(2)双手屈肘举起过头，身体保持平衡，在大腿中间位置帮上弹力带或弹力圈;
(3)将脚后跟抬起，脚尖不动膝盖往外，做大腿外展的动作;
(4)进行20秒。
【第04个动作】
(1)左腿屈膝跪在椅子上，双手略微屈肘放在椅背上，腰背挺直;
(2)在右腿的脚上和右椅腿之间绑上弹力带，做小腿屈伸的动作，大腿保持不动;
(3)重复做15下，然后换腿做动作。
一根小小的弹力带可以更多的消耗我们的身体能量，提高脂肪的供能水平。提升身体的代谢水平，可以帮助你在暴汗训练的时候提高燃脂效果，想要更快地紧致腿部肌肉，瘦出你喜欢的性感腿型，就要坚持训练哟。
