相信大家一定都会发现，一些喜欢跳舞的人们的腿型基本上都非常的好看，不仅笔直而且基本还没有什么赘肉，特别是一些跳芭蕾舞的舞者，腿型就更加的好看了，但是在生活当中，很多人的腿型却不是那么好看，而且很多都有大象腿的现象，那么腿太粗要怎么减呢?今天小编就给大家分享下国际舞王保持美腿腿型的方法，赶紧来看看吧。
这套瘦腿操只有5个动作，完成一组训练大约只需5分钟。如果你也想要赶走惹人烦的粗壮腿，就跟着她动起来吧。
首先，先来做一下热身，让身体更快进入锻炼状态，先叉腰做前腿弓步，让后腿伸直，给大腿后侧做一下拉伸，再换腿做动作。
接着原地转动脚踝，放松髋关节，再叉腰、屈膝抬腿往外侧做转腿动作，重复大约1~2分钟即可。
第01个动作 消灭马鞍肉
(1)跪姿开始，然后将单腿往侧方伸出，同侧的手叉腰;
(2)上半身往对侧倾斜，将对侧的手臂伸直撑地，伸出的单腿悬空上下摆动;
(3)吐气往上，吸气往下，每侧各点8下。
第02个动作 紧致大腿肌肉
(1)侧躺，上半身抬离地面，右臂屈肘前臂撑地，左臂叉腰，双腿伸直;
(2)上侧腿挺直抬起再匀速放下并拢，吐气抬起，吸气放下，每侧腿各重复8下。
进阶版动作：
(1)进阶版动作和上个动作相似，但是在放下腿的时候先点在下侧腿的小腿前;
(2)接着第二次放下腿时，点在下侧腿的小腿后侧，每侧腿重复8下。
第03个动作 踢出瘦腿翘臀
(1)四足支撑动作开始，双手放在肩部正下方，距离和肩同宽;
(2)双腿屈膝，膝盖位于髋部正下方，抬起单腿后屈膝拉往胸部，再往后踢腿并伸直;
(3)吐气时上抬，吸气时收回，每侧腿重复8下。
第04个动作 紧致臀部肌肉
(1)仰卧，双臂打开紧贴地面，双腿屈膝脚踩地;
(2)收紧腹部发力将臀部抬高，放下时不依赖惯性，轻触地面即再度抬臀;
(3)重复8~10下。
第05个动作 踢踢踢，踢掉大腿肥肉
(1)站立，双手叉腰，先做一个单腿踢出的动作，再收回;
(2)接着换腿做踢腿动作，习惯后加快速度，并加上自然弹跳的动作;
(3)重复踢跳1~2分钟。
做完这套瘦腿运动后，记得要适当拉伸，让肌肉放松和排酸。每次锻炼的时候，根据自己的体能来调整次数和强度，重复循环2~4组会让瘦腿效果更明显。
