是不是非常想要拥有一副迷人性感的小蛮腰呢?有着一副小蛮腰几乎穿什么衣服都是非常好看的，线条感也是非常的完美。想要衣服小蛮腰，那么对于核心训练就必然是少不了的，每天8分钟的核心训练，可以让你减肥不反弹哟，赶紧跟随小编一起来训练起来吧。
【训练要领】
以下这套方案共有四个动作，每个动作进行45秒，间歇休息大约15秒。建议进行2组，每周进行3~5次对高效燃脂更有利。训练前后要进行热身和拉伸，可以提高运动效果和预防运动劳损。
【第01个动作】
(1)双臂伸直掌心打开撑地，双腿伸直，身体呈直线，成直臂平板支撑姿势;
(2)双腿屈膝跳向身体左侧，落地时用前脚掌撑地;
(3)接着跳回原位，再跳往右侧，再跳回原位;
(4)接着双臂横向移动一次，重复动作。
【第02个动作】
(1)仰卧，双臂举过头部伸直，双腿伸直;
(2)先将左腿抬起，同时双臂摆动去环抱大腿，带动上背部稍微抬起;
(3)把上背部放下同时抬起右腿，双腿向上，双臂摆回原来位置;
(4)接着双臂摆动向前抬起上背部，左腿放下，双手去环抱右腿;
(5)轮流摆动双腿，重复做动作。
【第03个动作】
(1)坐着，双臂稍微屈肘放在后，手掌撑地;
(2)双腿悬空抬离地面，交替轮流做屈膝的动作;
(3)将大腿拉向胸部，再伸直换腿做动作，全程腰背保持挺直。
【第04个动作】
(1)俯卧，双臂举起过头部，双腿打开伸直;
(2)双臂悬空稍微抬离地面，接着双臂向后伸向后方，同时抬起上背部的双腿;
(3)保持1~2秒后，恢复原来姿势，再重复做动作。
核心肌群训练对于加强瘦身效率是有很好的帮助，可以帮助雕塑好身段。本身体脂率比较高的朋友，应该先进行全身减脂的计划(合理饮食控制+有氧运动)。在全身减脂的基础上，加上核心肌群训练，可以加速持续燃脂的效果。
