对于体内脂肪比较高的人群来说，大部分脂肪堆积的位置就是腰腹了，而腰腹的赘肉也是最需要消除的。很多人都非常羡慕拥有马甲线的人，其实只要坚持运动，你也能拥有一副性感的马甲线，那么要如何才能瘦出马甲线呢?今天小编就给大家分享下这套轻松瘦腰腹的动作，甩掉大肚腩，让你也能拥有一副马甲线的身材。
第01个动作 交错腿踢天
(1)躺着，抬起双腿和臀部，双臂自然放在身侧;
(2)上半身贴紧地面，双腿交替往上踢腿;
(3)收紧腹部，让臀部悬空，匀速呼吸，重复30秒。
第02个动作 反式卷腹
(1)躺着，抬起双腿，屈膝成90度;
(2)上半身贴地，收紧腹部发力让臀部抬起，尝试让大腿去触碰胸部;
(3)卷腹时呼气，放下臀部时吸气，感受下腹部的收紧和放松，重复30秒。
第03个动作 跑山者
(1)面向下，双臂垂直伸直撑地，背部和臀部保持水平;
(2)双腿轮流向前跳，用腹部发力，身体尽量保持向上;
(3)重复30秒。
第04个动作 抬臀踢天
(1)躺着，双臂放在身侧;
(2)上背部和脖子紧贴地面，收紧腹部，卷起下半身;
(3)双腿伸直向上抬，像要提到天花板，带动臀部向上;
(4)放下小腿时，向前轻轻点一下，重复30秒。
第05个动作 爬山者
(1)面向下，双臂直臂撑地，爬山这的姿势开始;
(2)双腿交替向内抬腿，收紧腹部，让身体保持水平;
(3)放慢速度，匀速进行30秒。
第06个动作 撑体卷腹
(1)坐着，双臂放在背后，抬起并拢双腿屈膝，保持平衡;
(2)上半身向下时，手臂可自然弯曲，同时双腿伸直向前;
(3)手臂伸直撑起上半身，让上半身挺直，同时收紧腹部，收回双腿;
(4)匀速呼吸，重复30秒。
第07个动作 交错踢腿
(1)坐着，上半身微倾向后，手臂屈肘撑地，目光向前;
(2)双腿伸直，收紧腹部，交替轮流向上踢;
(3)匀速动作，重复30秒。
第08个动作 金字塔卷腹
(1)面向下，双臂和双腿伸直，平板支撑姿势开始;
(2)呼气，收紧腹部发力抬起臀部，双腿和双臂保持挺直，身体呈金字塔状;
(3)吸气，回到平板支撑姿势，重复30秒。
第09个动作 摸脚卷腹
(1)躺着，双臂伸直举过头顶，双腿屈膝脚踩地;
(2)收紧腹部，双腿往前抬起，保持屈膝姿势，带动臀部向上;
(3)同时双臂伸直去触碰脚尖，上半身贴地，重复30秒。
只要坚持练习，你的小肚腩或游泳圈都会消失!瘦出小蛮腰，练出马甲线，铸就完美的性感身材。
