很多腿型比较粗的人群，都会每天选择做一些瘦腿的运动，但是在坚持一段时间之后，发现并没有达到瘦腿的效果，而且自己的膝盖还很疼还腰酸，其实这就是错误的瘦腿动作导致的结果，今天小编就给大家分享几个常见的错误瘦腿动作，看看大家都犯错了吗?
只有正确训练，把动作做标准了，你才能保护膝关节、脊柱、颈椎等关节。最关键的是，只有把动作做对了，你的瘦腿效率才会提高啊。
第01个动作 驴踢
这是很多初学者容易犯错的动作，做错了很容易给脊柱带来过多压力，塌腰或拱背都是不对的做法，时常做错会造成腰部脊椎受损，可能会引发一些腰酸背疼的慢性疾病。
正确做法：
做动作时，要把手臂放低。抬腿时，大腿和背部保持一条直线，以避免腿过度抬起或过度塌腰。
第02个动作 深蹲
膝盖超过脚尖是错误的。膝盖超过脚尖时，受到地心引力作用，身体重心会垂直向下。承受我们全身压力的是与地面接触的脚平板面，我们的膝盖会间接承受上半身大部分身体重量。一旦膝盖角度过大，膝盖会承受过多压力，使得膝盖可能受伤。
正确做法：
注意膝盖不要超过脚尖，让压力的方向顺着小腿来到脚跟处。让脚跟承担我们身体的大部分重量，这是比膝盖更强的支撑点。让脚跟来分担压力，会起到保护膝盖的作用。想要熟练深蹲，你可以先这样做：
初学者或膝盖比较弱的朋友，可以使用椅子来训练。先坐在椅子上，双臂伸直再站起来，匀速进行来强化腿部和膝盖周围的肌肉力量。
等熟练后，你可以尝试让臀部不接触椅子的“假装坐下”动作，也可适当减小下蹲的幅度，循序渐进后再练习标准的深蹲。
第03个动作 弓步蹲
做弓步蹲时，膝盖超过脚尖是错误的。
正确做法：
第一，膝盖不要超过脚尖，大腿和小腿呈直角，腹部要收紧，身体要挺直。
第二，不要让后面的腿分担太多的重量，感受前面的腿去推动身体起身。
第04个动作 屈体拉伸大腿
腰部比较弱火之前受过伤的朋友，应该要避免站姿屈体拉伸。或者可以选择减少进行的次数和避免弹震。
正确做法：
想要拉伸大腿，你可以选择坐姿屈体拉伸。坐在瑜伽垫上，一腿伸直而另一腿弯曲，身体往下压同时感受大腿背部的拉伸。
但是你要记得，千万不要一腿伸直，另一腿屈膝再把脚掌往后摆放，这样对膝盖会造成压力，使膝盖扭伤。
想要改善我们的腿型，练出完美笔直腿，就必须注意：
改掉不良的站姿、坐姿、走姿;进行体态矫正运动的练习;进行加强腿部和腹部肌肉的力量运动。
如果在进行运动时，感觉腰疼或膝盖痛，或者找不到发力点的，你可以尝试：
1、降低运动幅度。
2、不要使用额外的重量，可在增强体力和肌肉后再逐步提高。
3、宁愿慢也不要做错，把动作做标准了再进行下一个动作。
俗话说，心急吃不了热豆腐。就算你想要加快瘦腿塑形的效率，你也必须把动作做对了才有效!
