相信有很多的人群都非常不满意自己手臂还有不少的赘肉，影响自身整体的美观和线条感，那么如何才能瘦手臂上的赘肉呢?今天小编就给大家分享几个动作，可以轻松让你拥有纤瘦美臂哟。
【训练要领】
一共有5个动作，每个动作根据建议次数锻炼，或根据自身体能来调整。建议循环做2~3组，组间歇息不超过30秒，每周坚持4~5天，每天都做在短期内就能看到效果。
建议本身体脂率较高的朋友在全身减脂(有氧运动+饮食控制)的基础上，搭配这套瘦手臂操来达到塑形效果。
【第01个动作】
(1)自然站立，双手摆成和平时跑步一样的姿态;
(2)屈肘，前后摆动，向后摆动的时候用力一点;
(3)摆动40下或1分钟。
【第02个动作】
(1)伸直手臂，双手轻握拳;
(2)交替双臂做抬起和放下的动作，往上抬起再向后弯曲，收回再伸直;
(3)手臂往后时，想着肩胛骨位置，重复40下或1分钟。
【第03个动作】
(1)双臂打开，屈肘，大臂和小臂成90度，手掌打开向内;
(2)手臂打开向上，再向下，大臂向上向外打开，往下后再双手合十;
(3)重复40下或1分钟。
【第04个动作】
(1)双掌打开，双臂伸直;
(2)向前拍手，再反手往后拍手，往后如果不能拍手也尽量靠近;
(3)重复30下或1分钟。
【第05个动作】
(1)站立，双臂抬起，扣手，双掌握实;
(2)屈肘，前臂往后，大臂保持贴紧耳侧不动;
(3)保持腰背挺直，重复20~30下。
【拉筋伸展】
做完以上5个动作后，做一做手臂拉筋动作。既可以舒缓，也可以提升运动效果。
这么简单易学的动作，可千万别再说难度太大不肯学啦。
