对于办公室的人群来说，经常就要面对久坐这个问题，长期久坐就会导致下身肥胖问题的出现，导致腿粗屁股大，对整体的美观造成了很大的影响，那么下身肥胖要怎么弄减肥呢?今天小编就给大家分享一套碎片减脂练习，帮你轻松告别办公室肥胖问题。
短短几分钟的动一动，就能让身体短暂进入运动状态。长期坚持做，不仅可以改善全身血液分布，提高肌肉活跃力，还能增加日常热量消耗。简单4动作，改善新陈代谢和腿粗屁股大的问题，让你重新精神满满哦。
【第01个动作】 坐姿反手上举
(1)坐在椅子上，上半身挺直;
(2)双臂内旋上举，掌心朝内，小臂和地面垂直，目视前方;
(3)双臂用力向上伸展，用力耸肩，再匀速放下;
(4)重复进行30秒。
【第02个动作】 俯身转体
(1)微微屈膝站立，身体上半身前倾，腰背挺直，双手放在背后腰部位置;
(2)向左右两侧转动身体，带动上半身的扭转;
(3)保持背部挺直，头部随着上半身转动，重复进行30秒。
【第03个动作】 肩部深层激活
(1)坐椅子上，双腿分开，身体摆正，挺胸，收紧腹部;
(2)大臂抬到和地面水平，双臂屈肘，双手握拳，大拇指朝上;
(3)大臂不动，前臂往上和大臂成90度，再放下恢复姿势;
(4)双臂往胸前伸展伸直，再收回成屈肘姿势，重复进行30秒。
【第04个动作】 环游世界
(1)双脚分开站立，脚距比肩略宽，双臂抬起高举，想象在抱着一个球;
(2)保持双臂不动，身体弯腰下身画圆，先顺时针(15秒)再逆时针(15秒)画圆;
(3)感受腰部、大腿后侧和臀部的牵拉感。
简简单单的4个动作，却又能给身体带来不一样的改善。尤其是不想坐出腿粗屁股大的朋友，更要抽出时间来做一做。
