对于大部分人而言，一些高强度难度很高的动作都是无法正常完成，但是有想要快速的减肥瘦身，有什么运动能快速的达到这个效果吗?今天小编就给分享的一套居家简单的动作，让你能快速的瘦全身，赶紧来看看吧。
【训练要领】
以下每个动作做大约1分钟，间歇休息不超过30秒。建议每隔一天做一次，每次做2~4组，组间休息不超过1分钟。可根据体能基础调整动作的速度和跳跃的高度，进行适当强度的锻炼。
第01个动作 扭跨跳
(1)站着，双腿并拢，双手抬起侧平举，收紧核心;
(2)双脚同时起跳，同时交替向两侧扭胯做转体动作;
(3)全程尽量保持上半身在同一平面，匀速节奏做动作。
第02个动作 交叉跳
(1)站立，双腿先并拢，收紧核心，双手叉腰或放耳后;
(2)双腿同时向外跳，膝关节自然弯曲，同时髋关节自然地向外展开;
(3)回跳的过程，注意是有节奏地前后交叉跳跃。
第03个动作 勾腿跳
(1)自然站立，保持腰背挺直，目视前方，双手放在臀后;
(2)用大腿后侧肌群发力，微微绷直脚尖，收起小腿，向后上方的臀部方向踢;
(3)双腿交替跳跃，保持匀速呼吸，双脚尽量落在原地。
第04个动作 原地小跑
(1)轻松的原地小跑;
(2)像在原地踏步一样，但是腿要往上蹬，全身是类似跑步的状态;
(3)原地小跑适合多数人，建议习惯后逐渐增加动作的时间。
第05个动作 开合跳
(1)小时候常做的体育动作——开合跳，其实是很强的燃脂动作;
Sponsored Links (2)双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节向外展开;
(3)向外跳时注意膝盖和脚尖要向外，双臂自然摆动配合动作;
(4)向内回跳时，双脚并拢，脚尖向前或向外;
(5)全程尽量落在原地，上体以脊柱为中轴线。
第06个动作 高抬腿
(1)站立，挺胸收腹，屈肘抬起前臂;
(2)双腿交替轮流抬起，让膝盖去接触掌心;
(3)落地时屈膝做缓冲，膝盖和脚尖向前，用前脚掌着地发力;
(4)也可尝试让双臂随着双腿动作自然摆动。
想要健康地减肥，无非就两个途径。
一、合理的饮食控制。选对的食材、对的烹饪方法，规律自己的饮食习惯。
二、在饮食均衡的合理管理下，坚持运动。运动，除了加速瘦身和提升健康，还会让你的塑身效果更明显。
