简单易学的5个虐腹动作，在家也能燃烧脂肪，甩掉小肚腩。
高效 WORKOUT
每天锻练15分钟
1组5个动作
做5组
1个月后你会感谢你开始的付出
练腹肌1：Elbow To Knee Crunch
-躺在地板上，双手放在头后，双腿撑着90度
-用腹部的力量卷起
-记住千万不能用手拉起头，要用腹部核心的力量
-重复上下动作
练腹肌2：Lying Leg Raise
-将腿伸直，完完全全的躺在地板上
-感受核心力量，紧紧收紧腹部肌肉
-将腿抬起，再放下来，感受腹部肌肉在拉伸
-注意在运动过程中尽量双腿不要碰到地板
-重复动作
练腹肌3：Side Plank Hip Lifts
-侧躺，两腿伸直，一边手肘靠在地板上
-眼睛向前看，收紧腹部肌肉
-沿着身体直线向上推
-用下腹部、侧腰、骨盆位置的力量法力，向上推
-反复收回上推，做好一组换另一侧
-重复动作
练腹肌4：Bicycle Crunch
-仰卧在地板上，双手摆在两侧耳旁
-开始将膝盖抬举到胸前，同时右肘向左膝盖转动
-相反对着重复动作
-注意，用腹部抬起上半身，不要用手拉起头
-重复动作
练腹肌5：Plank
-趴在地板上，双腿伸直，用双手肘撑在地板上
-垂直背部，感受腹部核心力量，双手肘与肩膀平宽
-收紧腹部肌肉，抬起身体
-保持姿势20秒
-重复动作
短短15分钟的锻练，给你平坦的腹部，纤细的腰围!
坚持下去，让我们一起加油吧~
