想要颜值加分，就不能少了运动的加持!冻龄女生都爱做的居家锻炼，可以让你的身材曼妙纤瘦如少女。
每人都爱美。在这个追求精神层次的现代来说，很多人也开始对身材管理有所要求。除了想要身材变得纤细一些，还希望可以肌肉线条紧致，就算是年长一些也可以身姿挺拔，看起来年轻有活力如少年。
想要让自己拥有年轻状态的好身材，就不能少了运动。有效的运动，可以keep住健康身体的状态，提高抵抗力和保护骨骼，而且通过针对肌肉的锻炼，还可以预防肌肤提早松弛的问题。
除此之外，锻炼运动也可以帮助我们控制体重，加速燃脂的效果。虽然说“管住嘴”才是降体重最有效的方法，但“迈开腿”却可以让你的减脂效果更持久。实际上，很多女明星也表示过：“冻龄的秘诀就是流汗!”
看看我们所熟知的明星们如张钧甯、周慧敏、郑秀文、袁姗姗等，她们有哪个不是热爱运动的呢?有着良好运动习惯的她们，除了拥有高颜值，还拥有青春少女般的身姿，给人一种冻龄女神的感觉。
努力是会给予回报的，只要你也有想要成为冻龄女神的心，你就可以通过坚持来达到目标。别再给自己找借口了，今天要分享的这一组“居家锻炼”get一波，在家暴汗燃脂keep住你的好身材。
【训练要领】：
热身后再开始锻炼;动作间休息约45秒;每次3~4组;每周至少3~4次;锻炼后要拉伸放松;体脂率高的朋友可接着进行约30分钟的有氧运动来提高燃脂率。
【第01个动作】---开合跳(30-45秒)
步骤：
(1)双腿分开站立，脚距略宽即可，双臂自然放在身侧，挺直背部，收紧核心;
(2)双腿往外侧跳开，同时双臂往上举起过头顶;
(3)双脚落地后再往内侧跳回，同时双臂放下还原;
(4)落地时，注意要屈膝缓冲，全程有节奏地进行开合跳。
【第02个动作】看上图---卷腹(15-20次)
步骤：
(1)仰卧，双腿屈膝脚踩地，双手放在耳侧;
(2)腹部发力，往上卷起做卷腹动作，至顶点稍停，收缩肌肉后再缓速还原;
(3)下背部保持贴地，全程双臂和颈部不要参与发力。
【第03个动作】看上图---宽距深蹲(15-20次)
步骤：
(1)双脚比肩宽打开站立，脚尖朝外，双手握拳在胸前，挺直腰背，收紧核心;
(2)身体保持稳定，臀部往后坐，屈膝下蹲至大腿与地面平行，或稍低也可，再起身还原;
(3)全程保持挺直背部，膝盖和脚尖的方向一致。
【第04个动作】看上图---仰卧单车(16-20次)
步骤：
(1)仰卧，双臂屈肘双手放在耳侧，上背部稍微抬起，双腿并拢往前伸直并抬起离地;
(2)下背部保持贴地，腹部发力，右腿往前抬膝，同时转动双肩往右侧转体;
(3)右腿膝盖和左臂手肘尽量靠近，至顶点稍停后再匀速还原;
(4)左右两侧依次交替做动作。
【第05个动作】看上图---侧弓步(16-20次)
步骤：
(1)双脚宽距离站立，双手握拳在胸前，挺直腰背，收紧核心;
(2)身体保持稳定，臀部往后向侧方坐，并顺势下蹲，屈膝至大腿与地面平行，再匀速起身还原;
(3)站稳身体后，再换另一侧进行动作。
【第06个动作】看上图---站姿提膝转体(16-20次)
步骤：
(1)双腿分开站立，脚距比肩略宽，双臂屈肘双手放在耳侧，挺直腰背，收紧核心;
(2)身体保持稳定，右腿往前提膝，同时转动双肩往右侧转体;
(3)右腿膝盖和左侧手肘尽量靠近，至顶点稍停后再匀速还原;
(4)左右两侧依次交替做动作。
动作其实都不难，关键是要坚持。事实上，从来没有谁的好身材是与生俱来的。有的人可以是天生瘦，但身材却未必永远凹凸有致超性感。
想要“青春永驻”成为别人眼中的冻龄女神，你就必须坚持运动，让身体状态保持一个良好的水平，才能大大地给颜值加分啊。
