现代人工作的最核心理由是养活自己和家人，并改善生活品质。然而，大部分人对工作的投入度，已经超越了身体和心理可以负荷的程度。不管是自愿还是被逼着，加班已经成上班族的生活常态。但是，这样的生活形态已经违背了人们工作是为了“改善生活品质”的初衷。上班族过劳死的新闻，不时可在世界各地听闻。如果要改善这样的状态，就要拿捏好生活与工作之间的平衡点，做到生活品质和工作效率两不误。
以下是针对一般上班族工作性质所推荐的几个改善方法:
#1 制定符合工作需求的业务时间表，设定小休时间。
上班族通常久坐于办公桌前，长期保持相同的姿势完成业务，很容易造成肩颈酸痛，严重的可能还会导致腰间盘突出。除此之外，长期近距离的对着电脑荧幕，不止会让眼睛疲劳干涩，荧幕的蓝光还会对皮肤有害，让皮肤容易老化。所以制定一个自己的时间表，根据工作进度分阶段设立5分钟的休息时间非常重要。
一般人类在高度集中30分钟后，注意力会开始分散，所以每30分钟设定3到5分钟的小休时间稍微做简单的伸展，或是转移视线最为适合。这样的方式可让人工作时更有精神更专注，又不会损害健康。
#2 养成固定的进食时间，饮食以均衡清淡为主。
上班族第二大职业伤害便是胃病。许多上班族为了避免加班，时常牺牲午餐时间来工作。有些人为了可以快速进餐完毕继续工作，时常是以高油高热量的快餐或经济饭果腹。虽然避免不了外食，但为了健康应该以低油，多蔬菜，各类营养都均衡的食物为主食才好。不健康的饮食搭配久坐的工作状态，容易带来过度肥胖或心血管疾病等健康状况。
部分女性上班族为了减肥，还会使用各种维他命或代餐粉代替午餐。这种方式短时间内的确可以让人快速的减重，但长期下来还是会导致营养不良，让人注意力分散，抵抗力低下。如果摄取的是不合格的产品，还有可能会伤害肝脏和肾脏。比起化学类的营养品，直接摄取蔬菜和水果也能达到一样的功效，而且还不影响健康。
#3 午饭后进行简单的业务操作，让身体专注于消化。
饱餐一顿后时常会让人有种懒洋洋的感觉，这是因为全身的血液集中于消化系统，大脑因为供血量减少了所以容易让人产生昏睡感。这种时候如果进行需要高度集中的业务，非常容易出错。所以，适当的将复杂的业务安排在早上处理，简单的文书工作排在午饭时间后会让工作效率更高。
#4 永远记得少说话，多做事。
不管是什么行业，过度的闲聊都会带来负面的影响。而且谈话间万一不小心说错话，透露了部门的机密或是得罪了同事，后果不堪设想。每天省下一点闲聊八卦的时间，可以少接收负能量，有更多时间完成工作，久而久之还能减少加班。
#5 必要时请教前辈或专业会少走许多弯路，省时省力。
公司是讲究团队合作的地方，偶尔在工作上遇到自己不擅长的部分，有礼貌地请教资深的前辈，会让人省下不少碰壁的时间与精力。不要羞于求助于别人，当然必要时也不要吝啬给予他人帮助。同事们良好的合作能使工作效率提高。提高工作效率才能让人减少加班，拥有自由的休息时间，以便更有冲劲继续为事业拼搏。
#6 培养多样的休闲兴趣，不管周末或平日都有舒压的管道。
平日里工作结束后，背负了一整天的压力往往让人想进行一些休闲活动减轻负能量，然后才甘愿回房睡觉。所以平日里可以进行一些不占时间，不挑地点的休闲活动。例如： 阅读，网络游戏、健身和瑜伽等。然后，宝贵的周末则以户外活动或需要大量时间的活动为主。例如： 三五好友一起去一趟小旅行、情侣之间约会或是规划美好的家庭日都是不错的选择。
#7 规划固定的家庭活动时间与“Me Time”时段。
不管是单身，交往中或是已组织家庭，适当地预留家庭活动时间非常重要。如果生命中只有工作和赚钱，没有人际交往和休闲，那么只能说是生存而不是生活。人与人之间的关系需要的是时间去经营维护，良好的人际关系也能让人身心灵都得到满足，产生奋斗的动力。
当然，一个人独处的时间也不能被遗忘了。人只有在独处时才会省思自己的需求与行为上的缺失。善用独处时光可让人不断的自我提升，成为身心灵都更平衡的境界。
#8 保持不断学习新事物的心。
除了工作相关的事务需要不断地学习与吸收新知识，培养一门新技能或学习一项新的知识也是非常重要的。保持不断学习的状态，才能随时准备好应付高度运转的新时代，不被时代淘汰。
学习的方向可以是以自己感兴趣的领域为主，或是为现有工作有所加分的技能为主。机会只给准备好的人，所以平时就要有求上进的心思，专注于提高个人专业技艺。技多不压身，没有一项才能会被浪费，也许本来是以兴趣为出发点，最后会变成养家糊口的工作也说不定。
#9 重视睡眠质量，健康的身体是奋斗的基础。
上班族普遍面对睡眠不足的问题，不是真的有多忙，纯粹是忙碌了一整天不舍得就这样倒头就睡，于是乎就划一划手机消耗了大半夜。长期的睡眠不足会造成人体新陈代谢系统的疲弱，器官功能受损，是慢性自杀的举动。健康的身体永远是高工作效率与高生活品质的必要条件，不论什么时候都应该爱护身体，保持健康。
#10 结论
改变永远是迈向成功与幸福的第一步，维持工作与生活的平衡则是最重要的人生课题。再多的金钱换不来美满的生活，再幸福的家庭不免也需要为生活开支烦恼，所以不偏向任何一方，平衡的价值观才会让人生更圆满。
