四，技巧篇
【腹肌撕裂者】，各大视频网站均可观看，有本事三个月后按照视频做一套完整的腹肌撕裂者，相信你别说把情人干尿就是两三个男人也能被你打尿。我勉强支撑着做了一遍，体验了一把什么叫肚皮撕裂的感觉，真的是撕裂的感觉啊。链接我就不贴了，我是下载好之后保存在手机里练习之前看一遍。即便现在我也是只能练习一种的一到两个动作。记住，1，不要硬撑。2，累了就休息。
这套视频的截图动图，各大视频网站都能找到。
【铁腰桥】，这个很牛啊，忘记帖给大家了，主要也是我做的次数也有限，一个月就做两三次铁腰桥，一开始坚持五分钟就不错了，现在也能挺到十分钟。具体方法大家可以自行搜索，介绍的很详细了。
图片来自网络，记住不要用自己的脖子硬撑，用肩膀分担。
【提肛运动】，俗称的PC肌锻炼。我为什么忽然从十分钟变成秒射估计就是因为这个提肛运动害的，没掌握好正确的方法，自己硬撑坚持了一个月然后秒的一塌糊涂，当然自己身体基础的变化才是最主要的。大家也自行搜索下，网上的介绍和教程比我的啰嗦详细，提示下，一定要找到正确的方法！我现在是根据音乐节奏来练习，三至五秒钟收缩放松一次，每天三组，每组三十次。
提肛就是提会阴穴，一定要注意方法，不然免得向我之前一样一泻千里。
【撒尿踮脚】，应该是道家方法吧。我在使用，但一直看不出效果。方法就是在撒尿的时候脚后跟提起，同时双手握拳状，双眼紧闭，牙齿咬合在一起。名字也是我自己起的。
【揉涌泉穴】。穴位在哪里自己找。确实有效，只不过我很少坚持，每次左右交替，一分钟交替一次，大概十分钟吧。有条件的朋友可以尝试每晚泡脚。
作用不仅仅是助眠
【身体拉伸】，筋长一寸寿长十年。不知道真假，但锻炼了应该没错，而且对我们也有实实在在的好处。做一些最基本的拉伸就好，懒得上图，大家自行寻找吧，记得人民日报微博上都转发过拉伸的好处和方法。我是偶尔做，没有坚持。
网图，大家凑合看一下，详细的资料和介绍微博微信上很多公众号和营销号都有，搜索关键词拉伸就好。
【腹式呼吸】，也叫鼓式呼吸，是相对于胸式呼吸而言的，虽然道家房中术吐纳术也有推崇，但是是被证实过确实对身体有益的。我是当初学音乐的时候听老师讲的，大家可以尝试一下。注意这个要坚持，想起来的时候就赶紧切换到腹式呼吸模式，养成习惯了就好了。
【良好的坐姿】，本人对着电脑的时间有点久，白天工作除去开会和客户谈判，就是在电脑前坐着了，养成良好的坐姿实在是太重要了，除去教科书般的好处介绍外，我发现，挺直腰杆的坐姿能够给一个人带来非同寻常的精神面貌。
正确的坐姿和错误的坐姿的对比，必须刻意去做，想起来的时候赶紧自我纠正，养成习惯就好了。
五，饮食篇
四个字：【正常饮食】。如有再有一点建议的话就是规律饮食。
其实老妈也经常教育我，一般的日常饮食足够我们的摄取了，没必要再额外去添加或者补助了。除非我们极度虚弱或者有增肌的想法。
如果还有一点点建议的话就是【枸杞子】，我一开始买来泡水喝，对着电脑的工作也需要明目。后期看到老中医说，每天嚼食其实效果更明显。
再有和其他人不一样的地方就是我坚持每天喝牛奶，买了几箱【进口牛奶】，一天可以喝一瓶一升装的，就当喝水了。
六，成果篇
中途感觉练得差不多的时候，和自己七宝中学的某老师（固定情人）来了一发，虽然不是秒射，但还是不行。随后有又坚持了两个月，上周准备出手房子的时候委托了中介，顺便把某90年的大奶中介推倒，感觉还不错，坚持了二十分钟，妹子一脸满足和羞愧。信心大增，休息了两三天后，直接把qibao老师叫出来在她家楼下开了个钟点房，直接把她干尿。
不过我的目标还不仅仅止于此，现在对我而言也不过是一个新的开始，我的下一期目标是纯快速阴道抽插达到十分钟。
七，致谢篇
感谢果然日记的老大，还有广西祖传夜御九女的老大，都是在草榴上看到的你们的帖子，对我影响帮助很大。尤其是果然，自己的锻炼方法几乎完全按照他的教程来的。还有一些其他的帖子，让我看到锻炼的可行性和催促我坚持下来。果然日记的帖子，现在网上随便都可以搜到，他也开了公众号。避免广告嫌隙，我就不贴了。
八，计划篇
以本人为例，大家可以看看怎样合理安排自己的计划。诚恳而言，我的计划并非仅仅是为了延时，更多的原因是强身健体。
早晨，五点半起床后开始下楼前往跑道慢跑三十到四十分钟。
上午，十点钟左右一杯黑咖啡，检查自己坐姿，深呼吸，伸个懒腰。
中午，午餐后快走十到二十分钟后开始工作。快走配合腹式呼吸。
下午，一点水果，补充维生素，五点钟左右嚼一把枸杞子。不是泡水，而是直接嚼碎后吃掉。
晚上，晚饭后直接开始加班（每天）。
夜晚，回家后开始锻炼，腹肌轮，深蹲，铁腰桥，卷腹等。
休息，洗过澡之后躺床上开始做PC肌锻炼，配合音乐。
备注一：早晨不跑步时就以看书代替，平常跑步回来后也会有半小时左右的看书时间。
备注二：时间是挤出来的，深有体会，有时候少发一会儿呆就把锻炼时间挤出来了。
备注三：身体不舒服时（比如感冒时或者特别疲惫时）不要强逼自己运动，就当给自己放个假休息下吧，但也不要用身体不舒服当自己懒得借口。
备注四：行动才是最重要的，不要指望明天开始，从今天就开始。
备注五：以上项目，自己也并非每天坚持，具体计划依自己情况酌情安排。
九，评论篇
3樓 胡来的佐手
正确的方式以及坚持 时间会见证成功
68樓 sylw6919
确实，我去了健身房以后也明显感觉欲望和能力都强了好多，女朋友各种夸赞，前两年一直在家里宅着，身体都虚了…不过有一点建议楼主注意，就是深蹲，跑步等等容易上膝盖，要注意技巧，防止关节劳损，我还是觉得有条件的话，游泳是最不伤身的运动方式了
249樓带套就软蘑菇
其实动停训练才是关键啊！
260樓山间花阴基
负重深蹲是极好的~增加睾丸酮，提升下身整体属性。深蹲的牛人大部分在床上都是猛兽~
287樓倚窗听雨
切记，戒撸
390樓拈花一日
运动确实有好处 经常运动 特别是腿和腰腹有力量之后 更有好处
408樓lgf8978
良心贴 比那些食补 药补靠谱多了
445樓夸父逐日
锻炼身体是祛除所有小病痛的良药
527樓不懂
这个东西还是可以大家研究讨论的，首先不见得是锻炼对你的提升很大，本身这种很多都是心理作用更多，你越没信心，越担心，就越快，但你突然有了信心之后，就好很多了，当然只是猜测，不管怎么样锻炼多少都是有好处的。还有为什么说要戒lu，lu为什么会有影响，意思是不能经常做的意思？
还有你用飞机杯，那不也是lu了吗，或者说lu也是可以的，只要lu的方式对了，还有就是不要频繁，就没问题吧
624樓劣质土壤
总结一下就是 慢跑 深蹲 飞机杯 支持分享
748樓 爱生活爱圈圈
锻炼身体好办
鸡鸡脱敏和心理脱敏很难
注意力越集中在性上，越容易射
824樓涨潮
对于锻炼，深有感触，每天我也深蹲，就是有些腰椎间盘突出所以有些节制，简而言之，只要经常运动，不需要十分必要的特地对点锻炼。健康就好，不是吗？
1402樓艾蓉
这个确实很详细的教程，收藏万一以后用到呢。记得以前毕业学车那年，和一个同学去中学跑步和跳绳，就只剩这两样。第一个星期没瘦，第二个星期瘦了一两斤，然后一个半月后直接从140减到了120，大夏天的运动之后衣服拧下半碗水，确实佩服自己。在之后就出去实习就停了，然后找到初恋女友，一开始都是半个小时把她干到高潮，然后一年之后都是十几分钟就射。锻炼确实是有效的，跳绳大家可以试试。
1404樓law人
兄弟加油，我一直健身，所以性持久从来没在意过，基本处于可控范围，想不结束就不结束，和我做过的妹子十个有九个会说HOLD不住，所以坚持健身是对滴！
1412樓lichao3730
生活工作本身就够忙的了哪有这么多嫌功夫，体质因人而异，谁知道啥时候能见效。
一个蓝色小药丸就能解决的问题。立马就能把相好的干尿。何必这么麻烦。
1490樓 中国好下家
腹肌撕裂者我现在一直在练，有二十天了吧，虽然天天练，但是质量肯定没有视频上面的高，能有一半吧。对于喜欢打篮球的人来说不错，可以增强腰腹力量，对滞空跟力量上的把握有好处，至于能不能干尿女人，还能看技巧，有个好身体肯定事半功倍，不过并不是所有肌肉男都是床上高手，也有秒射男
回复大家的话：
1，评论里鼓励很多，谢谢大家，我会尽量把自己的经历写出来。不卖药，不卖设备，不留联系方式，只为能帮到有需要的弟兄。
2，有个别质疑的，甚至还有发站内信质疑我的，酸言酸语也有两个。但我写的确实是我亲身经历，帖子也是我一个字一个字打出来的。
3，这不是炫耀贴，更不是集邮晒炮贴，也无需上海的兄弟交换资源，好意心领了，私信就不回复了。
4，评论里大家也给了很多建议，一：坚持很重要，二：深蹲很有效。
5，大家提到的精神因素对时间长度控制影响很大。没错，我也有过这样的经历，状态好的时候完全停不下来。但最重要的还是身体基础，基础打好了，就不用寄希望于超常发挥或者侥幸心理了。性交原理不也等同于长跑吗？经过慢慢调理和合理锻炼，身体虚弱的人长跑十公里或者马拉松也不是没有可能。
6，坚持的过程特别难熬，尤其是三个月的时间不算短。但好在你只要坚持几乎每天都能感受到自己身体的变化，比如精力和体能比之前充沛多了，加班到深夜的时候也不会觉得乏了，就连饭量都大了。谢谢大家提醒，我会继续坚持锻炼下去！
7，专业教练帮你指点的时候回经常说的一句话就是：累了就休息，不要硬撑。对，不要硬撑，跑步和无氧运动都是，不要硬撑。运动是循序渐进的，不会一天就出效果。比如跑步，第一天就跑三十分钟可能会很难，可以慢慢累加，今天十分钟，明天十二分钟；比如深蹲，今天只能做二十个，明天做二十五个，下周做三十个。进步是在日积月累中。
8，不要纠结细节和完美的规划，重点在于是否开始了行动。从来就没有完美的规划，千人前面。细节上的不完善就像物理上的误差一样，只能减少，不能避免。
9，有人建议我发炮图或者开个集邮贴，并无此打算。看到已经有论坛开始转载此贴了，只要能造福大家就是好的。
10，时至今日，帖子基本上更新完毕了，这也是我在论坛的最后一贴，算是我观光多年对大家对论坛的一点点回馈，以后不会再发帖甚至不会前来观光了，小君子在此谢谢大家，后会无期。
