对于男生来说，想要自己的身材变得更好，胸肌的发展必不可少。因为胸肌变大后不仅增加了厚度和宽度，整个人的上身都会显得更加的强壮！
对于女生来说，练胸更是想要获得好身材的重要方法之一，通过胸部的训练，不仅可以非常有效的改善胸型，让胸部变得更翘更挺，还可以通过肌肉力量的改善，修正很多的体态问题！
火辣君在之前的「胸臂专题」中，也说过很多关于胸部训练的问题。今天我们回归到「怎么做」的层面，来给大家介绍每一个健身者都必须要练到的胸部训练动作——卧推！
1卧推：简单却又经典
在健身房，永远有一个器械是有人的…那就是，卧推架！健身者们对于卧推这个动作往往都有着近乎偏执一样的爱好！
就算没有健身房，卧推架也必不可少！
其实，卧推这个动作看起来真的非常的简单！就算一点健身经验都没有，你也可以完成一个卧推！
将杠铃上举，一直到两臂完全伸直；
动作时感受胸肌的发力；
在动作顶点静止半秒钟；
两臂慢慢弯曲，让杠铃回到初始状态。
别看这么简单的一个动作，却是你健身之路当中必须要训练的！因为这个动作…真的不是一般的「黄金」，不仅可以帮助你塑形，对于整体的增肌，甚至是减脂来说都有着非常好的效果！
2练卧推，成吨的好处！
为什么一定要练卧推呢，因为他效果好！简单的来说，我们都知道用俯卧撑来做日常的训练。而且俯卧撑确实很有用啊，做完俯卧撑整个上半身都感觉酸酸涨涨的~但是卧推，却是俯卧撑效果的1.6倍！
这也就是说…做10个俯卧撑，不如做6个卧推！
关于卧推对胸部的刺激非常好，还有一件事特别有意思。做俯卧撑，你会发现最后都是胳膊没劲了。但是做卧推，你会发现是胸部没有力气了。这也就是说，想要更好的刺激胸部，还是卧推最好~
另外一个好处是，卧推是一个需要非常多肌肉参与的运动！一个简单的卧推，不仅需要胸部的肌肉，还需要胳膊上的肌肉，肩膀的肌肉，甚至背部和腹肌的支持！这也就是说，一个动作，上身的肌肉全部都可以得到训练！
