对于减脂来说，使用的肌肉越多就越能消耗能量！而对于增肌来说，参与肌肉多的好处更加明显。因为全身超过一半的肌肉都参与这个动作，就会让更多与肌肉生成有关的激素生成并释放出来！然后你会发现，练卧推这种很多肌肉参与的动作，甚至别处的肌肉都会跟着成长！
3卧推，动作标准很重要！
别看卧推这么简单的一个动作，但是想做好了还真的不是那么容易的事情。特别是很多小细节，如果没有人说过，你真的可能一直在出错！
首先，在动作的最低点，不要让你的杠铃碰到胸。这是因为，你的胸部挡住了杠铃的重量。你就不能完全的发力了！而且还有人，会直接用胸部把杠铃弹起来！火辣君真怕他们把自己的胸腔砸坏了…
一定要紧紧握住你的杠铃，不要像下面这张图一样只用四根手指头…握杠铃时也要用大拇指！
如果大拇指不能紧紧扣住，杠铃很有可能会滑下来，直接砸到你的身上…
很多人做卧推都喜欢让自己的臀部离开卧推架，甚至有人会踩在卧推架上面。他们认为这样做可以增大卧推时举起的重量，然而…这样做会增加颈椎受到的压力！如果是为了更好的身材，这样做完全没有意义！
4卧推，这样入门！
如果还没有做过这个动作，或者是在家里，你可以尝试用哑铃替代哦！
使用哑铃，可以更好的控制重量。而且，也不用那么专业的器材，在家中就能完成哦~而且，躺在地面上的卧推，你在每一个发力的起始点都是用胸大肌的力量，这个动作很多人都不知道，却是一个绝好的纯胸部训练动作。
而对于大部分女生来说，一开始就用卧推锻炼胸部很不实际。所以，火辣君建议从最简单的跪姿俯卧撑开始，培养胸部的力量，慢慢找到发力的感觉~
同样是俯卧撑，只不过使用膝盖而不是脚部着地~这样能减少很大的难度！
而如果你已经能够完成10个杠铃卧推~还是建议尽量做卧推，把他当做你胸部训练日的第一个动作吧！
